1、食

主食是基礎，但應當避免攝入精製主食，多吃全穀類食物

2、糖

糖能提供能量，但你會吃糖嗎

3、蔬

學會吃蔬菜

4、也要學會吃水果

5、肉

6、豆

素食主義者可以從豆類獲得蛋白質

7、食

吃零食不是罪惡，你要學會選擇健康零食

8、免

這些食物可以增強免疫力

9、食

同樣的食物，比例不同能量差異巨大