人到中年，由於身體機能的退化，和常年的高壓工作。身體總會出現這樣那樣的問題。而骨質疏鬆作為中老年人最常見的一種現象，給大家帶來了數不盡的疼痛和煩惱。作為培根中醫的一名小編，給大家蒐羅了一些預防骨質疏鬆的吃食。那麼，小編帶大家了解一下吧。

1、海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆。

2、菜油

現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、魚

魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎，魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。

培根小結語：對於在平時應該常吃一些魚和芝麻，這些食物對於補鈣的效果不錯，還可以補充蛋白質等營養，能緩解骨質疏鬆的症狀。