進入冬至後，就開始數九寒冬時節了，俗話說得好“一九二九不出手，三九四九冰上走”。三九是最冷的時候，此時陰氣最重，陰極之至，那麼陽氣就開始始發，也就是說陰到了極致，就會轉化為陽。陽氣就如冰雪下的種子，慢慢開始萌芽，生長，此時就需要注意養生，細心培育這顆種子，才能讓它抽枝發芽，枝繁葉茂，來年才會無病痛。

從2020年12月30日開始到2021年1月7日進入到三九天，從2021年1月8日到2021年1月16日進入到四九天，三九是陰氣的最高點，此時最宜進補，剛好符合陽氣始生的自然規律，三九補一冬，來年才可打虎。

那麼在這陰氣最重的一個月，我們應該如何養生呢？

想要養生，就需要做好三件事，這可比你吃什麼都要補

1、做好保暖工作，搓手，曬背，暖雙足

三九過後，陽氣開始萌芽，做好保暖工作，保護好陽氣，不讓其受寒氣所傷非常重要。

三九過後要養成勤搓手的習慣。中醫上認為我們的手上有著許多重要的穴位，沒事就搓搓手，刺激這些穴位，可以幫助調節臟腑功能，而手離心臟比較遠，在天氣寒冷時很容易因為血液迴圈減弱而致使雙手冰涼，經常搓手有助於血液迴圈，可以減少凍瘡的產生。

後背為陽，主心肺，所以常曬後背有利於補陽氣，幫助鈣的吸收，可以疏通背部經絡，益於心肺功能。可以在有太陽的天氣裡，讓後背接觸20到30分鐘的陽光，對身體健康非常有好處。

此外還要注意雙腳的保暖。腳是離心臟最遠的部位，血液迴圈比較差，俗話說寒從腳起，只要我們的腳暖和了，身上就會感覺暖和，所以要讓雙腳時刻保持溫暖。在冬天穿上暖和的鞋襪，不要久坐，經常起來活動下身體，晚上睡前可以用熱水泡泡腳，都有益於讓雙腳變得溫暖。

2、適當進補

冬季進補，可以提高人體的免疫力，加快新陳代謝速度，驅除體內寒氣，最大限度地將營養物質轉化為能量儲存在體內，幫助陽氣生髮。

冬季正好是補腎的大好時節，腎為先天之本，腎的好壞決定了人的生長和衰老，所以冬季適合溫補壯陽，益陽蓄精。可以適當吃些羊肉，韭菜，枸杞，黑豆，水果等食物，少吃辛辣厚膩，焦炸燒烤的食物，多喝水，多補充纖維的食物。

對於男性朋友而言，這個寒冬吃點黑芝麻更好。在黑芝麻中加點鹽，可以將其的補益作用直接引入腎經，作用更為突出。當然可以食用古法九蒸九曬製作成的黑芝麻丸，對於腎的好處非常多，每天早晚吃一粒即可。

3、平和運動

冬季養生關鍵在“藏”，所以不要做過於劇烈的運動，以免過度消耗腎精，保持平和運動就行。

在冬季的運動時間最好是選擇在太陽出來以後再做運動，一般在下午3點到4點期間做運動比較合適，此時運動可以避免過度消耗體內的陽氣。

做完運動後要記得及時補水，避免體內水分缺乏，造成血液黏稠度升高，誘發心腦血管疾病。患有慢性疾病的人，如果在運動中感覺不適，應該立即停止，並前往醫院檢查。