腰是維持我們日常生活、工作、運動的重要部位，如果腰部發生問題不僅會降低我們的生活質量，同樣也可能會影響到我們的工作，所以我們平時要多注意腰部的自我保養。

現在腰痛是常見病多發病，腰會出問題，除非是急性的暴力衝擊，比如摔傷、車禍等，一般都來自日常生活的勞損積累。

有人曾說全球90%的人都有過腰痛、下背痛的經驗，原因可能和現代人工作時間拉長、工作型態由勞動逐漸變為長時間的坐姿或站姿息息相關。

養腰即養生，如果腰不好，走也走不動、坐也坐不久、站也站不住，嚴重甚至連翻身都會痛到受不了，那日子可是會完全沒生活品質可言。

日常生活中對腰部的保養，要注意以下3個方面：

1 避免久坐，要注意適時起身活動，勞逸結合 。

2 避免長時間生活在潮溼、寒涼的環境中。

3 鍛鍊身體，起居規律，每天堅持適當鍛鍊。

什麼運動可以很好地鍛鍊腰部呢？

小療君給您推薦太極拳，因為太極拳的鍛鍊效果非常全面，養成練習太極拳的習慣，相當於給自己的健康上了一道防火牆。

不過，今天小療君給您分享的是一個隨時隨地可以練習的小功法，希望對您有幫助哦~~

動作：

1 雙手叉腰，以腰為軸帶動腰肌、軀幹，先以逆時針向左轉36圈，再順時針向右轉36圈。

2 以上動作為一組，反覆練習3組。

是不是一看就學會了？

這一式重在舒展腰脊椎關節，透過髖關節轉動，增加腰肌血流量，起到強筋壯骨，按摩內臟，消除腰肌疲勞的作用。

其實，不只是鍛鍊腰部，鍛鍊身體或者區域性鍛鍊最基礎的原理就是調動氣血的執行，我們之前也經常說“導引就是導氣引血”，只要能夠調動氣血執行，不需要多麼複雜的運動，就能起到很好地養生效果，重在堅持練習。