冬至開啟了一年中最冷時節的序幕，是“數九寒天”開始，從冬至到小寒、大寒是一年中最冷的時段。此節氣過後，氣溫往往會大幅下降，冬天最冷的時候也就到了。這對中老年朋友們來說，也就到了一年中最難熬的時刻了。

古話說：三九補一冬，來年病無蹤。這怎麼補？冬至養生立刻被提到議事日程上來了。

一、冬季補之要點“藏”

1、藏能量

身體也是和大地一樣，冬季要“藏”，此刻進補高熱量的食物才能對抗寒冷的侵襲。

2、藏脾氣

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，藏起自己的脾氣，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。

3、藏身體

冬至時節人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲。

二、“3、2、1”開始

1、吃3肉

羊肉：羊肉中豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物和鈣、鐵、磷等營養成分，有著益腎養肝、禦寒祛溼的功效。因而，一碗羊湯帶來的溫暖，足以抵擋一冬的嚴寒。牛肉：牛肉中富含易被吸收的血紅素鐵，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力就會增強。一份牛腩燉蘿蔔，一定是冬季的家常菜。雞肉：雞肉食用方法多，蒸煮、燒湯、醃製、風乾，均各具風味。如果用雞肉煲湯，一定要吃謹記，喝湯時，再吃點雞肉，才是最滋補。

2、護2處

護頸：頸部肌肉受到寒氣侵襲以後，部分肌肉會維護性收縮，導致頸椎間隙變窄，神經、血管壓迫，增加頸椎骨病的危害。出門戴上帽子圍巾是必不可少的。護腳：睡前用熱水泡腳，既解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液迴圈，起到防病治病的作用。

3、安1心

冬季情志要溫和，既不過分地拘謹，也不要過度地放縱。平心靜氣，靜待歲月。

三、慢性病患者要注意了

許多慢性疾病，都很容易在冬季發作。因此慢病患者除了做好日常的身體養護，預防疾病的發作也很重要。

糖尿病患者：飲食控制，避免血糖波動過大。減少主食，增加蛋白質的攝入。心血管病患者：適度運動，增強血液迴圈。腦血管病患者：低脂、低油，避免寒涼。痛風患者：保護好關節，選擇低嘌呤、高蛋白的蛋奶類食物進補。

冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要違背這一法則，到了春天您就可著勁兒地歡騰吧。