癌症並不是無緣無故產生的，除了跟遺傳有關外，也跟不良的飲食和生活習慣脫離不了關係，如吸菸酗酒、熬夜以及不良的情緒等。俗話說一日之計在於晨，患癌症的人晨起往往有幾個共同點。

癌症患者晨起有哪幾個共同點？

1、早晨吃垃圾食品

早晨是消化系統吸收營養物質最好的時間段，但總是吃垃圾食品如油炸醃製和熏製食物以及各種零食，高脂肪和高糖分飲食、暴飲暴食等都會刺激癌細胞滋生，不規律的飲食習慣易引起胃癌、腸癌以及肝癌。

2、晨起不愛運動

經過一晚上睡眠，身體各個器官和組織處於休眠狀態，新陳代謝速度下降。若晨起不運動會增加體重，降低免疫力，反而使得癌細胞纏身。

3、晨起吸菸

晨起吸菸是非常不好的習慣，堅持時間越長，吸菸越多，患肺癌的風險就越高，因為香菸中含有上千種有害物質和幾十種致癌物質。

4、晨起喝酒

現在天氣比較寒冷，部分人為能振奮精神和抵禦寒冷，習慣小酌一杯。但酒精是公認的致癌物質，易損害身體健康，對肝臟、胃部以及胰腺帶來不可逆的損傷。

如何預防癌症？

1、維持正常體重

肥胖是多種癌症的高危因素，尤其是食道癌、大腸癌、乳腺癌以及胰腺癌等，把體重維持在正常範圍內，就能降低患癌機率。儘量把體重控制在18.5~23間，女性腰圍不能超過80釐米，男性腰圍控制在90釐米。

2、多參加體力活動

保持適度鍛鍊能維持健康體重，因此要少坐多動，每天至少有30分鐘以上的運動，每週堅持4~5次，如快步走、慢跑跳繩或騎行等，運動時心率每分鐘控制在150次左右。

3、調整好飲食

全面且均衡為身體攝入營養，每餐以植物性食物為主，特別是多攝入全穀物類、蔬果和豆類，其中含有膳食纖維能促進胃腸道蠕動，幫助排便，減少致癌物質在腸道停留時間，進而降低患上大腸癌風險，成年人每天至少攝入30~40克膳食纖維。限制高脂肪、高澱粉或高糖分食物，減少吃快餐頻率。少吃紅肉和加工肉類，因為紅肉中含有的血紅素可在腸道中分解，然後生成N-亞硝基化合物，此類物質可損害腸道細胞，使得其他腸道細胞加倍複製來修補，複製過程中增加DNA變異機率，進而增加患癌風險。

溫馨提示

1/3癌症是可預防的，1/3癌症只要早診斷就能治癒，1/3癌症能減輕痛苦，延長壽命。在日常生活中需及時消除或減少可能致癌的因素，防止癌症發生，改善生活習慣，如戒菸戒酒，保持飲食多樣化，遠離醃製食物，維持正常體重，保持適度運動來增強體質。多留意自身症狀若出現持續性消化不良、絕經後陰道流血、潰瘍持續不癒合以及大小便習慣改變等，需第一時間就醫檢查。除此之外要保持良好情緒，不能過度焦躁或抑鬱等。

#健康守護者##家庭醫生超能團#

參考資料：

2、《怎樣預防癌症？世界癌症機構給出了10條防癌建議，都是你能做到的》，腫瘤的真相與誤區，2019-12-19