俗話說“病從口入”，很多時候一些疾病是從“口”進去的，如胃腸病，而糖尿病、痛風發作、高血壓等也與飲食有關。

冬季天氣寒冷，是心腦血管疾病的高發季節，原因之一與血壓控制不穩有關。

生活中，有些人血壓曾經測量是正常的，以為冬季血壓也會正常。其實不然，血壓也會升高，甚至連自己患了高血壓都不知道，主要是沒有明顯不適症狀。

據資料顯示，中國現有高血壓患者2.7億人，18歲及以上患高血壓的病率為25.2%，且呈現上升趨勢。

提醒：經常吃這3類食物的人，小心血壓“超標”，最好少吃！

食物一：甜食類

人們生活越來越好，對口味的要求也越來越高，很多人偏愛甜食，如蛋糕、冰淇淋、各種調製飲品等，能滿足人的味蕾。

這類食物含較多的糖分，進入體內後容易刺激身體分泌過多的多巴胺，多巴胺是一種會讓人產生愉悅的物質，但攝入過多的糖分容易使血糖升高，誘發糖尿病，同時容易出現肥胖，從而對血管健康造成威脅。

食物二：醃製類

一入冬，人們的餐桌上經常離不開鹹菜、泡菜等醃製類食物，若長期吃醃製類食物，容易使鹽攝入過多，可能促使血壓升高，會增加高血壓的風險。

臨床上，95%的高血壓患者是原發性高血壓。而很多專家認為，高鹽飲食是導致高血壓的罪魁禍首。

所以，醃製類食物最好少吃。

食物三：高油脂類

現代很多人幾乎每天都會攝入高油脂類食物，尤其是上班族，經常叫外賣，雖然解決了吃飯的問題，但外賣的飯菜含油脂很多，經常吃容易誘發肥胖。

其他高油脂類食物如肥肉、動物內臟等，容易使血管內垃圾增多，積累到一定程度會影響血壓水平。

一旦確認高血壓，可能會伴隨你一生，牢記：這2個時間、不做3事！“2個時間”：

第一：測量血壓的時間

正常來說，一天中，人的血壓並不是穩定不變的，且是有一定規律波動的。

一般來說，早上6-10點是一天中血壓的高峰階段，然後趨於穩定。到了16-20點這個時間段，血壓還會再一次升高，直到晚間趨於穩定。

了解了血壓的變化規律，應在這兩個時間段測量血壓，這樣才能更好的了解病情，控制血壓。

第二：服用降壓藥的時間

降壓藥有很多，不同的降壓藥有不同的降壓作用，所以，每個高血壓者在選擇降壓藥時，不能想吃哪種就吃哪種，要在醫生指導下進行調整。

在了解高血壓者本人全天血壓的波動情況後，根據自身的血壓變化來服藥，這樣利於控制血壓。

一般情況，在血壓高峰期前的1-2個小時內服用降壓藥，具體情況，要依據醫生指導進行服用。

“不做3事”：

1，下蹲後，不要立即站起

很多人下蹲後，立即站起來會出現頭暈的情況，而對高血壓患者來說，做這個動作容易使血壓驟升，引起頭暈、頭痛，對腦血管也有一定傷害。

高血壓者可選擇適量的有氧運動，如散步、太極拳等，利於降壓、穩定血壓，但不要進行劇烈運動及快速回頭、搖頭等，避免引起腦血管意外。

2，洗澡時，不要用冷水

入冬後，人們在洗澡時，面板很容易起雞皮疙瘩，這是身體正常的生理反應。

對高血壓者，洗澡時不要用冷水，避免血管出現收縮，使血壓驟升。最好能用溫水洗澡，自己體感舒適為宜，這樣有助於降壓。

洗澡的時間不宜過長，搓澡時不宜過猛，切記，酒後疲勞的狀態不要洗澡。

3，排便時，不要太用力

​正常排便時，都會用力，這樣能促進糞便排出，但對高血壓者，用力排便是一件很危險的事，

高血壓者用力排便時，腹壓會增大，容易使血壓驟升，引發腦血管意外。

若高血壓者出現便祕，平時可選擇富含粗纖維的食物，如木耳、芹菜、火龍果等。

木耳加水泡開後，可用於炒菜，也可用熱水燙一下，蘸醋食用。