糖尿病在現在已經成為了危害人們健康的三大殺手之一，與高血壓、高血脂齊名，是誘發心血管疾病的重要病症。

說起糖尿病，想必大家都不會陌生，其主要的表現就是體內血糖值過高，若是控制不好則容易帶來各種併發症，給我們的身體健康帶來巨大的傷害。

對於罹患糖尿病的人，基本上與甜的食物無緣了，因為大部分甜的食物含糖量高，易升血糖，因此建議是不宜吃的。

但是，在現實生活當中，有些人雖然沒有吃甜的食物，但血糖依舊居高不下，這就可能與平時飲食有關了，有些食物吃起來不怎麼甜，但依舊容易升高血糖。

血糖降不下？可能與5種食物有關，不甜卻升血糖，少吃一種也好

5種食物不甜卻升糖

1、無糖麵包、餅乾、饅頭

現在很多商家為了滿足糖尿病人，同時也為了滿足想控制血糖的人群，於是推出了一些無糖麵包、餅乾、饅頭等。

這些食物吃起來的確不甜，但是它們的成分主要是碳水化合物，被人體消化轉成葡萄糖被吸收，因此依舊會升高血糖的。

因此，建議不要因為這些麵包、餅乾、饅頭無糖就吃得過多，還是得需要控制量，否則依舊會使得血糖居高不下的。

2、優酪乳

如果是單純的原味優酪乳，它是不含糖的，只是有純牛奶發酵而來的。但現在商家為了滿足大部分的口感，會往裡面新增糖，使之變甜，並且有各種各樣的口味。

一般來說，現在優酪乳的製作配方是100克牛奶配10克左右白糖，可見糖尿病人是不宜吃的。如果想吃，那麼一定要選擇不新增糖的優酪乳，只是口感可能沒那麼好。

3、蓮藕、土豆

秋季是蓮藕上市的季節，價格便宜而且營養價值也很不錯，具有滋陰潤肺的功效，是秋季非常適合吃的食物。

不過血糖高的人是不適合吃過蓮藕的，雖然蓮藕吃起來不甜，但是蓮藕當中的澱粉含量還是比較高的，吃多了還是不行的。

至於土豆，因為它含有豐富的澱粉，雖然吃起來不太甜，但吃多了也是比較容易升血糖的。

不過，如果在控制食物攝入量的情況下，吃蓮藕、土豆等塊莖類食物要比吃米飯要好許多，不會讓血糖升得那麼快。

4、速衝糊粉

在市面上有很多速衝糊粉類食物，主要就是用五穀雜糧磨成粉末來吃，如豆粉、藕粉、核桃粉等等，這樣不僅易入口，口感好，而且容易消化吸收。

雖然這些速衝糊粉的主要材料是五穀雜糧，是不容易升血糖的食物，但是因為市場上為了迎合廣大群眾的口感，往往會加入一些糖來調整口感，因此血糖高的人是不宜過多食用的。

想要吃就一定要選擇沒新增糖的，如果有條件自己製作是最佳的。

5、酸味水果

很多人認為酸味的水果是不含糖的，如酸棗、酸李子、酸葡萄、酸獼猴桃、酸蘋果等，覺得這些水果含糖量少，於是就吃得比較多。

雖然這些水果帶有酸味，含糖量的確比較少，但並不比熟透的水果少多少，吃多了是比較容易升高血糖的，甜味可能只是被酸味掩蓋了而已。

因此，建議不要忙目吃酸味的水果，而是可以選擇吃黃瓜、番茄等，這些含糖量比較少，可以作為水果替代品。

降血糖做好3件事

在平時想要降低血糖，那麼在平時得做好這3件事，能夠讓你不僅吃得好，而且也不容易升血糖。

1、控制食量

對於血糖高的人來說，即便是糖尿病患者，並不是完全不能吃帶有甜味的食物，而是在控制食量的前提下攝入，並且不要吃含糖量過高的食物。

一般來說，吃一些不太甜的水果，吃一些澱粉食物，吃一些無糖食物，在控制的情況下，吃一點是沒事的。畢竟人總是要吃東西的，各種各樣的東西吃點才能夠飲食均衡。

至於攝入的量為多少，則因人而異，在平時測血糖的過程可以慢慢摸索，也可以諮詢醫生，這樣就不會出現血糖過高的情況了。

2、經常運動

有很多人血糖比較高的原因之一就是不愛運動，不運動的話則不能夠幫助消耗過多的熱量和糖分，自然就不利於降低血糖的。

而經常運動能夠幫助減肥、提高身體機能、調節身體內分泌、改善胰腺功能，這些都是對控制血糖很有幫助的。

因此，想要降低血糖，經常運動是必不可少的。

3、不要吃得油膩

很多人以為攝入脂肪不會帶來糖尿病，其實是大錯特錯的。攝入過多的脂肪很容易導致肥胖，而肥胖會降低胰腺的功能，會增加身體的負擔，對血液成分和血管健康都不利，從而會增加罹患糖尿病的風險。

因此在平時不要吃得油膩，如果血糖比較高了，或者有糖尿病了，那麼就更加得控制脂肪的攝入了，平時的飲食要少鹽少油，清淡一點好。這樣才能夠減輕身體負擔，減輕胰腺負擔，從而有利於血糖的穩定。