醫學專家特別建議，我們每天的睡眠時間要保證在6至8個小時，還應該養成良好的睡眠習慣，這才是有益身心健康的最重要的事。

但偏偏就有許多人要麼“睡不著”，要麼就“嗜睡不醒”，不管哪一種狀況，最後都導致“整天沒精神”。雖然我們天天都得睡覺，或許真的有人並不太了解睡覺這件事。

1睡不好，後果很嚴重

美國一項研究發現，如果一天的睡覺時間不到6小時，情況持續7天，大腦的判斷力就會直線下降，精神狀況和酒駕時差不多（血液中酒精濃度0.08%）。專家指出，長期睡眠不足，等同連續24小時沒睡，大腦運作的速度也會大幅降低。除了判斷力變差，長期缺乏睡眠的人，記憶力也會出現衰退的現象。

英國醫學研究會針對800多名民眾進行研究，調查民眾的身高、體重、腰圍、血液情況以及喜好的睡眠時間和長短，結果發現，睡眠差異情況愈大的人，肥胖或罹患肥胖所引發的疾病機率越高。

而美國另一項研究則稱，睡太多、睡太少皆可能加速大腦老化的速度，且其老化程度可提前將近兩年。

該研究團隊以1.5萬名70歲及70歲以上的退休女護士為分析物件，每6年做一次睡眠品質與睡眠時間的調查，結果顯示，每天睡眠時間低於5小時或超過9小時的人，心智功能明顯比每天睡7小時的人低。

美國一家梅奧診所的研究還顯示，老年人如果白天嗜睡，尤其可能增加罹患阿爾茲海默氏症即老年痴呆症的風險。

2食物、藥物、打呼嚕都會影響睡眠

擁有良好睡眠，對於維持腦部健康是至關重要的。專家認為，人們睡眠不好的主要原因通常還是習慣使然。

澳洲的研究者指出，喜歡油炸食品、甜食等高脂飲食的人，都容易引發睡眠問題。

研究人員針對1800位35歲至80歲的澳洲男性進行研究，觀察受測者的飲食習慣長達12個月，並排除慢性疾病、族群生活方式等變因。

結果發現，習慣高脂飲食的人，有41%有白天嗜睡的狀況，47%有夜間睡眠障礙，且有半數以上有輕到中度的睡眠呼吸暫停綜合症。

睡前這些壞習慣要改掉：

1.愛喝咖啡或茶、酒，尤其是在睡前6小時內喝咖啡，大腦會在睡眠時持續活動，容易半夜驚醒；

2. 睡前喜歡吃點甜食包括巧克力，只會讓血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安穩；愛吃辛辣食物或高酸性食物，也會影響睡眠品質；

3. 還有一些不易消化的食物，比如油炸薯條、肉類、芹菜、花椰菜等，都會讓消化系統沒有足夠時間休息而導致睡眠品質不高。

4.喜歡開著燈睡覺也是個非常不好的習慣。英國一項新研究警告說，睡眠時任何種類的光線——無論是從窗簾縫隙透出的光，還是智慧手機的閃光——不僅會影響睡眠，還可能為罹患抑鬱症鋪路。

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