春生、夏長、秋收、冬藏。

冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機，

我們給您支9個妙招，不僅可以防寒保暖，還能調養身體，增強體質。

吃好三樣

1

吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液迴圈。

所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2

吃紅薯

民間諺語“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”，紅薯粥也是冬日必備。

紅薯味甘，性平，能“健脾胃，強腎陰”。

紅薯中含有多種維生素及微量元素，有文章表明只有紅薯中的維生素C和E，才具有在高溫條件下也不被破壞的特殊效能。

紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性。

3

吃冬瓜

冬天天氣乾燥，加上食補，少運動，很多人內火集聚。

容易發生咽炎、口乾、便祕。

這時候吃冬瓜，可以清熱利尿，消腫去火。

冬瓜膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，排出體內廢物。

其次，冬瓜還可以降低人體膽固醇，防止動脈硬化，降低冬季心腦血管疾病的風險。

喝好三樣

1

冰糖雪梨銀耳湯

乾燥的冬季不少人會有感到嗓子乾燥、痰多，雪梨具有潤肺止咳的功效。

銀耳“強精、補腎、養胃、補氣”，還具有通便的功效，中老年人多吃銀耳有好處。

這款湯清甜不膩，特別適合冬季飲用。

2

桂圓紅棗煲牛肉

牛肉最適合體弱者食用，能夠快速補充因為寒冷消耗的能量。

牛肉性溫，不僅可以暖身暖胃，還能增強人體免疫力。

很多人冬天脾胃受寒，導致消化不良，脾胃失和。

加上桂圓紅棗，不僅可以補充營養，還能補脾益氣，促進吸收。

3

蘿蔔排骨湯

老話說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”。

蘿蔔具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養豐富，蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。

蘿蔔還能吸附油脂，有解除油膩的功效。

大蘿蔔與排骨同煮，可以健胃理氣，補腎養血，可起到進補和防寒的雙重效

果。

做好三樣

1

每天泡腳，堅持不懈

冬天最重要的是防寒保暖。

百病從寒起,寒從腳下生。

腎經起於足部，足心的湧泉穴是其主穴。

每天睡覺之前，可以用溫水泡腳，並用力揉搓足心。

可以解除疲勞，補腎強身，延緩衰老。

還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發生。

每次泡腳以20分鐘為宜，中途要適時新增熱水才有效果。

2

早睡晚起，鍛鍊身體

冬天氣溫降低，各種疾病復發較多，白天人的體力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起，讓睡眠時間長一點，促進體力恢復。

冬天天亮的晚，氣溫又低，所以儘量不要早起。

一般以晚10點、11點入睡，早7點、8點起床為宜。

立冬時節一定要堅持鍛鍊，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力。

當然，冬天健身要避免劇烈運動，以慢跑、太極拳健身操為主。

室內鍛鍊，要注意通風，避免缺氧。

3

勤通風，保持室內溼度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通風加溼。

天氣寒冷，很多人呆在辦公室或者家裡都選擇緊閉門窗。

在不通風的情況下，室內空氣混濁，很容易滋生細菌。

但是，冬季通風只能開朝南的窗子，切忌穿堂風。

冬天北方天氣乾燥，人的呼吸道乾燥，加上喜歡溫補，很容易燥熱生火，誘發呼吸系統疾病。

可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨配一個加溼器，保持室內溼度，減少疾病發生。

最近幾天，寒潮再襲。全國開啟“速凍模式”，大家要注意保暖哦~冬季養生走起來！