頸肩部不適只是頸椎病的最早期症狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致，這一階段主要症狀為頸後部肌肉僵、酸、沉、涼、痛的不適感。 骨科專家提醒大家這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治癒的，在臨床上被稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。

但是......

如果您在頸椎病初期沒有重視，不糾正不良的生活習慣，長此以往，就會導致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動脈屈曲、疊壓、扭轉；椎間盤突出，神經根或脊髓受壓，從而形成器質性頸椎病。

保護頸椎要養成這些好習慣！

1.昂首挺胸

避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少看智慧手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放鬆頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

2.定時活動頸椎

開車、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。已經有頸椎腰椎不適的小夥伴們，不妨在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。

3.合適的枕頭

枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。

4.合適的床墊

床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部痠痛或者腰痠背痛，就說明您可能要換床墊了。

5.防範受傷

開車時注意避免突然剎車。體育活動要循序漸進，避免突然從事對抗激烈的運動。避免坐速度較快的過山車，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發頸椎病。

6.加強鍛鍊

頸椎各方位活動鍛鍊，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。鍛鍊時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力；不要追求過大的活動範圍。如在鍛鍊中出現不適，請及時停止。動作比較規範的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利於頸椎康復，否則會適得其反。

五穀小鋪提醒您，重視健康從現在開始。

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