維生素D在體內鈣的平衡和骨代謝中發揮著重要作用。

下面是一些關於補充維生素D的問題，了解這些，才能有效預防骨質疏鬆。

我可以從哪獲得天然維生素D？可以食補嗎？

人體內的維生素分為兩種，脂溶性維生素和水溶性維生素。水溶性維生素如維生素C、維生素B族等；脂溶性維生素如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。

維生素D就是脂溶性維生素的一種。與其它維生素不同，天然食物中幾乎不含維生素D，除了魚肝油。

所以很難通過食補從天然食物中獲得足量的維生素D。

無法食補，看起是一種遺憾，但維生素D也有自己的慶幸——它可以通過面板合成。

膽固醇經過一系列代謝轉化，生成7-脫氫膽固醇。

7-脫氫膽固醇通過面板在紫外線下的暴露，合成前維生素D3。維生素D3在溫度的作用下，轉化為維生素D3。

這個過程非常有效率，據估計，短時隨意暴露胳膊和麵部相當於每天攝入200個國際單位的維生素。

晒多長時間太陽就不用補充維生素藥物了？

怎麼晒太陽最科學？

雖然面板合成維生素D的效率很高，但是由於居住地的緯度不一，晒太陽的時間點不一樣，季節也不一樣，所以紫外線的強度不同，每個人的面板攝取能力也不同，所以晒多長時間太陽能相當於維生素D的補充量也不同。尤其是老年人，由於面板隨著年齡增長，不斷老化，接收紫外線，合成維生素D的能力也下降。

無論是中青年，還是老年人，最好的辦法是監測血清25-羥基D的水平。

由於工作原因，人們室內時間長，據全國健康與營養檢查調查顯示，41.6%的成年人25-羥基D水平低於20ng/ml（50nmol/L）。這種程度的維生素D缺乏可能會導致骨質疏鬆症的發展，並增加老年人骨折和跌倒的風險。

監測25-羥基D，根據血清水平確定下一步措施。正常水平的維生素D對於促進鈣的吸收，磷酸鹽的平衡，預防骨質疏鬆很重要。

經常晒太陽會不會維生素D中毒？

面板長時間暴露在Sunny下不會產生有毒的維生素D3。

因為長時間光照後前維生素D3和維生素D3會光轉化為無活性代謝物。

而且，Sunny會誘導黑色素的生成（會被晒黑！），從而減少面板中維生素D3的生成。

所以按照科學分方法晒太陽，15~30分鐘每天就可以了。