老人和小孩都是屬於容易缺鈣的人群，除了平時多吃含鈣食物之餘，醫生也會建議平時多晒晒太陽！”那麼，晒太陽跟“補鈣”有什麼關係？怎樣正確、有效地晒太陽呢？咱們這就來學學晒太陽的“正確姿勢”！

晒太陽與“補鈣”

太Sunny中的紫外線能夠作用於人體面板，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，被吸收並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D。

後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到“補鈣”的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆症等疾患的重要基礎製劑。

雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

可是，由於城市生活節奏加快與室內化、城市住宅密集與高層化、大氣汙染等一系列原因，日晒不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，“補鈣”也因此事倍功半。

晒太陽的最佳時段：什麼時間晒？

我們一般推薦每天早晨和傍晚這兩個時間段內晒太陽，夏天避免在10:00－16:00這個時間段內晒太陽，以此預防日晒傷。

不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，“最佳日晒時段”的概念並不完全可靠，應用“影子原則”來選擇晒太陽的時間段則更為簡單、有效：

即當影子的長度短於身高時不宜出來晒太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。

晒太陽的最佳時長：晒多久？

晒太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。

絕大多數人每天在Sunny下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童需要的時間比老人短一些，但一般都建議控制在30分鐘左右。

在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日晒時間至每天30～60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要儘可能延長日晒時長。

晒太陽的最佳地點：在哪兒晒？

晒太陽的最佳地點當然是戶外了。但對於某些老人或兒童而言，戶外活動並不容易實現，那麼改在室內晒太陽是否可行呢？

有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距視窗4米處則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內晒太陽，也一定要開啟窗子，讓Sunny直接與面板接觸。

晒太陽的最佳姿勢：怎麼晒？

如果非要給晒太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和面板“親密接觸”才能起到應有的作用。

不過，為了避免日晒傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日晒紅斑為宜：

一般而言，“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免Sunny直射導致眼睛損傷；護髮帽也可以有，可以避免秀髮晒傷。

怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時，晒手腳還可以去寒氣，利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

晒太陽時因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以晒完太陽之後應及時補充水分。同時，應該及時洗臉並塗上潤膚露，避免面板過於乾燥而出現面板問題。

讓我們用正確的姿勢晒太陽，盡情享受每一分Sunny吧