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“冬三月, 此謂閉藏, 水冰地坼, 無憂乎陽, 早臥晚起, 必待日光, 使志若伏若匿, 若有私意, 若己有得, 祛寒就溫, 無洩面板, 使氣極奪, 此冬氣之應, 養藏之道也。逆之則傷腎, 春為痿厥, 奉生者少”。

——《素問·四氣調神論篇》

適應冬季自然環境採取的養生之道“必先歲氣, 勿伐天和”, 並且告誡人們, 如果反過來,疾病就會發生。

清晨,人體的各項生理功能都處於較低的階段,經過一夜的休息後不宜進行身體的鍛鍊,人體各器官處於相對平衡的狀態。初冬時節,人體血液粘稠度較高,體內激素水平較高。在寒冷的早晨,體育鍛煉容易影響血管收縮,增加血液阻力,導致血壓升高和心腦血管疾病。此外,整個身體協調效能糟糕,冬天清晨戶外光線弱,有時雪路又溼又滑,身體的反應是緩慢的在緊急情況下,這很容易導致摔倒,骨折和其他事故。

冬季清晨室外環境不適合體育鍛煉。初冬時節,室外溫度大多在攝氏零度以下。早上五點鐘是“晨寒期”(冬季早晨最寒冷的一個時間段)。氣溫最低,而室內溫度往往在10攝氏度以上(北方城市有室內供暖,室內溫度會更高一些)。這樣,人體在從溫暖的室內走向寒冷的室外晨練時,很容易患上感冒和呼吸道疾病。另外,由於夜間沒有Sunny,植物只呼吸氧氣和碳,所以早晨日出前空氣含氧量最低,而二氧化碳含量較高。此外,在冬季的清晨,空氣品質差,氣壓低。空氣中可吸入的顆粒和灰塵在夜間沉降後,通常會懸浮在離地面兩米以內的地方。清晨除了汽車尾氣排放,還有一氧化碳汙染。此外,霧在冬季的清晨很容易出現。霧滴中的灰塵、細菌、病原微生物和胺類物質是正常大氣水滴的幾十倍。

為達到更好的鍛鍊效果,我們應該順應春生夏長秋收冬藏的消長規律,遵循春、夏、秋、秋、冬的時節特點進行相應體育鍛煉。因此,冬季運動應符合自然規律,符合“早睡晚起,必須多晒太陽”的養生觀念。冬季鍛鍊的時間應該在日出之後比較合適。此外,不同的人還應該選擇適當的運動,如:年輕人應該選擇健身運動、有氧舞蹈等運動;中老年人群應選擇快走、慢跑、太極拳等運動。冬季運動應堅持循序漸進、堅持不懈的原則,合理安排運動量。選擇一個合適的運動場所,儘量選擇視野開闊、硬度適中、平坦的運動場地。

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