“50後最快入睡，60最愛午休，70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡的最晚，00後賴床最久，05和10後睡得最長。”

這是《2019年中國睡眠指數報告》的一組資料。

調查顯示，有21.5%的國人經常失眠，而失眠的主要原因依次是情緒波動、生活壓力、工作壓力。

睡不夠會困，這其實是件正常事，但現在，同樣有個問題困擾著一堆人：為什麼明明睡夠了8小時甚至更多，還是感覺很困，而且整天腦子昏昏沉沉？

坑你的就是“8小時睡眠論”！

有太多的養生知識告訴我們：要12點前睡，最好11點前睡，必須要睡夠8個小時之類的……

但是，前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，就對這種說法提出了科學質疑。

在他的寫的書《睡眠革命》裡，並沒有完全否定8小時睡眠的說法，但卻強調：睡眠也有因人而異的規律在裡面，不是每個人全都睡8小時就精力充沛。

咱們一整晚的睡眠，其實是分為幾個週期的。國際睡眠醫學將週期劃分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

這5個階段走一圈下來，時間約為90分鐘，而在每一個90分鐘結束後，人就會相對的清醒和精神。

為啥有時候早上起床感覺整個人都是蒙的？

很可能是因為你的起床時，還在睡眠週期中的某個階段，卻被鬧鐘硬生生叫起來。

所以想要清醒那是強人所難，一臉蒙圈才算情有可原。

到底該睡幾小時？

既然了解到睡眠是有周期的，那我們只要每次睡醒，基本上是完成周期就完事了。

舉個例子，假如你每天早晨7點10分起床洗漱，那麼按照90分鐘倒推回去，入睡時間在5點40分、4點10分、2點40分、1點10分、昨晚11點40分、昨晚10點10分，就是比較合適的。

換算成小時就更簡單，90分鐘=1.5小時，那麼只要你的睡眠時長總體大概能被1.5小時整除，就基本完成了一個睡眠週期。

有意思的是，《睡眠革命》這本書中，還提出了一個非常顛覆人們慣性思維的理論，它說：

如果錯過了一個最佳入睡時間，乾脆就熬到下一個入睡時間，在這90分鐘期間你可以做一些讓自己感覺更舒適的事情。

在連續一個星期的睡眠測試中，有人計劃晚上11點40分睡覺，但卻常常到12點-12點半才有睡意。

為了不打破睡眠週期，參與測試的人乾脆直接看書、看劇一直等到下一個睡眠週期——也就是凌晨1點10分左右再睡。

比較神奇的是，實驗發現，這樣早晨起來雖然也會感覺睡的不夠，但狀態卻很清醒的，測試者也並沒有再發生之前的頭疼、頭暈等情況。

而且，當連續幾天在某一時間入睡，到了第二天這個時候，睏意會明顯上升，這將有助於更快地調整好入睡時間。

晚睡的人強行早睡就健康了嗎？

答案是：其實未必。

很多時候，是基因決定了咱們是早睡星人還是晚睡星人。

早睡星人熬不了夜，晚睡星人白天就困，別覺得晚睡就是自己作死，其實也是命運使然。

《睡眠革命》書中就舉了一個例子：一個姑娘每天晚上正常入睡，準備早晨6點多起床，但實際上到了四五點就感覺睡不著了。

可是她一直告訴自己：只睡這幾個小時咋不夠啊！於是強迫自己繼續睡，反而睡不著又心浮氣躁，好不容易終於入眠，這時候鬧鈴一會兒就響起，反而要頭暈腦脹一整天。

換句話說，如果晚睡是“命”的話，強行“逆天改命”有時候卻會適得其反。

不妨從現在開始，每天問問自己的身體：我現在的睡眠時間感覺怎麼樣，6個小時少不少，9個小時多不多？

其實只要不影響白天的工作、學習，那就尊重自己的生理規律，夜裡實在睡不著，那就乾脆減少一個睡眠週期。

把時間省出來，做點別的事情，而缺掉的睡眠，可以通過午睡、傍晚睡或其他方式來彌補，適合自己的才是最高效的睡眠方式。