吃喝拉撒睡，人生五件事。首先要解決吃喝問題，吃飽喝足，那麼消化後的廢棄物，就得排出去。這排出去的廢物就是我們所說的大便，提起這個有味道的問題，可能會引來輕微不適，但是這是我們必須朝夕相處的體內之物，關乎到我們的身體健康，我們還真得認真的來講一講。
如果一個健康的人，正常情況下是每天要排便二至三次的，如果長期不排便，就會導致便祕，有了便祕，一方面會增加腸胃負擔，損害我們的肝臟健康。毒素堆積在體內不能及時排出，還會對其他臟腑器官造成損害，增加罹患結腸癌的發病率。對於女性來說，長期便祕還會降低顏值，長斑長痘還算小事，還有可能因為毒素堆積在輸卵管，使得輸卵管受損，降低懷孕的機率。
那麼幾天不排便 算是便祕呢？
一般而言，只要一週排便次數不超過三次，而且排便的時候大便乾結，排便困難就算是便祕了。
那麼怎麼改善便祕呢？請學會下面這4招，讓你一次排得爽
1、注意飲食禁忌
少吃高糖高油的食物。高糖高油的食物大多是經過多次加工製作而成的，這些食物吃起來很好吃，口感好，但是所含熱量非常高，這樣吃進身體後，代謝的殘渣很少，吃多了就會導致大便乾燥，容易發生便祕。
2、飲食調理
膳食纖維有利於幫助腸胃蠕動，促進消化，有利於緩解便祕。還可以常吃點益生菌來調理腸胃。
推薦給大家二個治療便祕的食療方：香蕉加點料，助你把宿便清乾淨
醋泡香蕉：香蕉選1至2根切片，加幾勺紅糖和蜂蜜，放入容器中，然後倒入純釀米醋沒過香蕉，密封24小時後，於餐前吃幾片香蕉，喝一匙香蕉醋，怕酸的朋友也可以用溫開水稀釋後喝。
如果腸胃不好的人，在飯後20分鐘再吃可以減少對胃腸的刺激。此食療方，如果長期吃還可以起到減肥的作用哦。
冰糖拌香蕉：取1至2根香蕉，將冰糖撒在香蕉上，不加水，然後隔水蒸到冰糖融化即可。每天食用二次，連續吃上三天，就會起效。
因為香蕉性寒，蒸熟後可以去寒性，而冰糖有補中益氣之效，二者相加，能夠治療脾胃虛寒，病後體弱者的便祕。對於大便乾結，上火或是長期便祕的人，也適用此方法。
除了這兩個食療方外，建議大家可以常用益生菌來改善便祕
益生菌調理腸胃益生菌是可以改善便祕的，一般考慮用雙歧桿菌，這類桿菌有助於調節腸胃的吸收消化功能，增強胃蠕動，因此，可以較快的消除便祕症狀。
3、順時針揉小肚子
對於便祕者來說，提高消化能力和增加腸胃蠕動是根本，所以平時可以用手呈順時針方向揉自己的小肚子，在每天睡前揉上五分鐘，能夠幫助腸胃蠕動，改善便祕。
4、養成按時排便的習慣
理想的排便時間是每天早晨，可以每天早晨定點去排便，哪怕沒有便意，也可以在衛生間蹲一會，這樣讓身體養成這個點去上廁所的習慣，久而久之，就會到這個點就想上廁所了。而且每天按時排便，也會讓大便不易乾燥，使得排便通暢，不易產生便祕。
當然，想要改善便祕，除了這四點以外，還要經常運動，上廁所要專心，不要玩手機，每天多喝水，少吃過於精細的食物，保持愉悅的心情，這樣便祕的問題也就可以迎刃而解了。
#健康算數大會# #論冬季養身# #慢性疾病的冬季調理#