為什麼你總感覺很累？

1.多補充蛋白質夏天氣溫高，機體代謝旺盛，能量消耗大，人體消化液分泌減少，影響人的食慾，導致營養不足的問題，所以在飲食上要注意補充蛋白質，特別是如瘦肉、魚、奶類及豆類等優質蛋白質。選擇容易消化的食物。可以適當食醋，不僅能增進人的食慾，醋中的氨基酸、醋酸、蘋果酸等化合物有利於肝臟的排毒。

2.補充鉀和鈉疲勞也有可能是與鉀、鈉等電解質丟失有關係。汗液流失時帶走了鉀、鈉等電解質，從而導致身體疲勞、無力、食慾不振等不適症狀。所以，在飲食上還要注意補充鉀和鈉，如多吃香蕉、草莓、柑橘、西瓜等含鉀豐富的食物。特別是鍛鍊大量出汗後，要注意喝一些淡鹽水，補充丟失的鈉。

3.吃含B族維生素豐富的食物如果長期吃精製食物會導致體內B族維生素攝入不足，而B族維生素與能量代謝有關，如果攝入不足，使碳水化合物無法完全分解功能，導致身體總感覺累。B族維生素是水溶性的，極易通過汗液、尿液等途徑流失。所以，在飲食上要注意多吃富含維生素B1和B2的食物包括動物肝臟、魚類、豆類及其製品、糙米蔬菜、牛奶等。有需要時，還可以額外補充B族維生素。

4.多鍛鍊適當鍛鍊有助於改善身體疲勞，比如採取練瑜伽、打羽毛球、快走等有氧運動方式，不僅可以增強身體免疫力，還能使身體得到放鬆，讓身體充滿活力。所以，不妨每天用30分鐘左右的時間來運動，還能有效保持體型，減肥減脂。

5.適時午睡防止身體疲勞除了晚上睡眠足夠外，還要注意適時的午睡。有助於讓身體恢復精力，提高學習和工作的效率，但午睡時間不宜過長，一般半個小時左右即可。上班族午睡注意別趴著睡，可以用頸枕靠在椅子上午睡，或者準備一個躺椅，睡醒後，可以適當做伸展運動，恢復精力。