由於腸道蠕動變慢，在老年人中，便祕的問題要比年輕人常見得多。

排便困難和排便費力都有誘發心腦血管意外的風險。

今天我們就來和老友們來說說便祕的問題。

01 老年人便祕都有什麼原因?

飲食

飲食中缺少膳食纖維，比如蔬菜、水果、粗糧，過多食用高脂高糖食物;

年齡增長，腸道蠕動減慢，易發生便祕;日常飲水過少;

老年人牙齒如果不好，常會選擇較軟的食物食用，缺乏纖維素，容易導致或加重便祕。

缺少運動

上了年紀的人會因為行動不便，或者生病需要臥床等原因，活動量銳減，甚至不活動。這對腸道的蠕動非常不利。

應該儘量在能力範圍內多活動，促進腸道蠕動，這對緩解便祕非常有好處;

如果是因為生病而必須臥床休息，可以請醫生給予緩解便祕的藥物。

排便習慣差

有些人習慣在家排便，當在外面出現便意的時候，會想憋著回家再處理，其實這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會吸收大便中的水分，使大便乾燥，導致排便困難。長期這樣，極有可能干擾正常的排便習慣。

疾病和藥物影響

一些疾病，比如中風、糖尿病、甲狀腺功能減退等都可能導致便祕，所以如果出現便祕問題，先要及時就醫，排除疾病原因導致的便祕。

某些降壓藥、抗抑鬱藥、抗過敏藥、含有鈣或者鋁的胃粘膜保護劑、補鐵的藥物，還有部分止痛藥都有可能導致便祕。如果有便祕問題，應該諮詢醫生調整相應的藥物。

02 便祕該如何緩解?

調整飲食

增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當多吃些堅果。如果原來的飲食中膳食纖維含量較少，突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。

多喝水可以促進腸道蠕動，有助於保持規律的排便習慣。同時喝水也能促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。

對於有腎臟疾病的人，可以先問下醫生自己一天能喝多少水，避免喝水過多給腎臟造成負擔。

多活動

除了可以改善便祕，對於整體健康也有好處。活動的形式不限，快走、跑步、太極拳……任何喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。

藥物

如果以上的方法都試過了，便祕問題還是沒有解決，建議及時去看醫生。

大黃、番瀉葉等刺激性瀉藥不建議作為首選，長期使用這類瀉藥可能會有更多負面影響。

如果沒有效果，醫生可能會進行一些檢查，找出便祕的原因，進行鍼對性的治療。

03 這些症狀要警醒

當老年人覺得自己排便有問題時，還要檢查一下自己是不是有以下這些報警症狀：

排便習慣在短時間內出現較大的改變，比如突然出現的排便困難、便祕等;

大便帶血;

排便前後肚子疼比較明顯;

沒有原因的體重明顯下降;

出現這些情況時，一定要去就醫，排除一下是不是有腫瘤等其他毛病。