進入冬季，環境變化得非常快，尤其是空氣都顯得格外乾燥，加上一些地區非常特殊，溫度上升而降雨減少，很多人感覺身體不舒服，口非常幹，而且面板很乾燥。根據DRIS的建議，除了我們從食物當中獲取水分以外，每一個人最好每天喝水的量為6至8杯水，當然，男女要求不一樣，一般建議女性朋友1500毫升，而男性朋友為1700毫升左右。當然，如果是體力勞動者或者當地空氣過於乾燥，那還要增加一定量的水攝入體內。

換言之，如果你一天下來沒有攝入這麼多水的話，那可能就會出現口乾舌燥的情況，這可不能將責任都推給天氣，這可是自己的問題。一天8杯水，大概分配在一天的時間內完成。

為什麼有一些朋友總覺得渴呢？雖然他們喝了很多水，不過吃了味道過鹹的東西，人就容易渴，不管喝了多少水，但還是不行，其實體內已經被鹽佔據了，甚至在稱體重以及量血壓的時候，資料會令人非常不滿意。

有人說，蘋果中也有水份啊，這沒有錯，我們在食用的時候會有果汁出來，隨著人體的消化會慢慢釋放，如果說利用水果的水分，吃蘋果勝於喝果汁。而對於日常的喝水，比如說白開水，礦泉水或者是淡茶水這些水分攝入以後，在30分鐘左右就被胃部吸收了，速度非常快。如果我們喝飲料，因為當中會加有糖、鹽等等，水分的吸引會變慢。因為它進入我們血液以後，很快就從腎臟排出去了 ，也就是說，我們的口腔也好，或者是消化道貼膜還沒有滋潤到位，水分就消失了。因為，為什麼喝飲料不代表喝水多，就是這個原因。

（1）離子化合物能控制水分子。

而對於體內少鈉的朋友來說，平時可能是攝入鹽比較少，那建議大家多喝一些淡鹽水，對身體是有幫助的。它可以讓我們的血壓保持正常，幫助我們的身體管住體內的水分。不過不能吃太多的鹽，否則攝入的量多了，就會起相反的作用，因為體內的水份被鹽吸收了，參與生命活動就有限。在此提醒大家的是，有一些朋友特別喜歡喝鹽水或者鹹湯的生活習慣，建議不要這麼做了，因為攝入的鹽會嚴重超標，對身體是非常有害的。

（2）親水化合物能吸引水分子。

而我們經常食用的澱粉、蛋白質等等，也能吸收水分，當然沒有離子化合物那麼強，不過進入胃腸以後，會在體內停留比較長的時間。如果這些親水物質被人吸引利用以後，就在小腸的位置分解掉了，水分就會被釋放出來。如果不能被人吸收利用，那水分在體內停留的時間長達十幾二十個小時。

那麼，如果自己口乾舌燥的時候，喝什麼水比較好呢？

1、白開水、礦泉水。這是很多人喜歡選擇的補水效果，其實不一定是最好的。因為這些水份會很快吸引進我們的血液，然後就從腎臟排出去了。

2、鹽水或者鹹味湯。對於體內鈉不足的人來說，喝點淡鹽子是非常有幫助的，可以幫助我們管住體內的有用水分。如果攝入的鹽量太多了，反而起到相反效果，因為大量的水分被鹽吸引過去，不建議大家特意喝鹽水、鹹湯來解渴。

3、最好的補水效果，就是含有親水物質的水。比如說不加糖的湯，不僅可以補水，又能控制我們的食量，一舉兩得，這些湯是：銀耳湯、皁角米湯等等，記得不要多放糖。