研究顯示，氣溫每下降1℃，收縮壓升高1.3mmHg，舒張壓升高0.6mmHg。

而冬季，氣溫溫差較大，血管收縮異常，血壓波動異常，更是會增加心腦血管疾病的發作機率。

想要安穩過冬，一定要格外注意血壓。

冬季，血壓高的人，謹記3句話

第1句：早起儘量慢一點

人體的血壓在一天中秉持著規律的波動，夜晚較平穩，白天稍高。

早起時，身體還沒有完全從低壓的狀態中甦醒過來，如果起床過猛，體位變化明顯，血壓迅速升高。血液不能及時供應給腦部，會引發頭暈、目眩等症狀，嚴重時甚至誘發腦出血。

建議，早上醒後，最好先休息2分鐘，再慢慢起床，避免血壓波動太大。

第2句：少吸菸、少喝酒

吸菸時產生的上百種有害物質會刺激血管壁損傷，加速動脈硬化，血管通透性增強，控制血壓的能力下降，影響血液向全身的供應。

而喝酒會導致交感神經興奮，血壓升高。同時酒精還會刺激血小板聚集，增加血液粘稠度，形成血栓堵塞血管，增加心梗、腦梗發作風險。

第3句：不可要風度不要溫度

入冬後，氣溫驟然降低，對於血管來說刺激較大。

這時一定要做好保暖工作，及時添衣，以免血管異常痙攣引發血壓波動。

注意：晨練時最好不要太早。運動時心肌耗氧量增加，氣溫較低影響血液正常流通，會增加猝死風險。

高血壓多是“吃”出來的，醫生警示：這3種食物，血壓只升不降

食物1：醃漬食物

眾所周知，血壓高的人不能吃太多鹽，會刺激血壓飆升。

但是除了食用鹽，生活中還有很多食物含有大量的“隱形鹽分”，最好也要少吃。

醃漬食物：鹹菜、醬菜等；

加工肉類：培根、臘肉、臘腸；

調味料：蠔油、醬油、濃縮雞汁；

零食：膨化食品、牛肉乾、泡麵等。

這類食物在製作的過程中，都會加入大量的鹽分，長期食用會導致血管平滑肌細胞腫脹，血液流經時內外阻力增加，血壓升高。

食物2：油炸食物

油炸食物雖然美味，但是卻不適合血壓高的多吃。

食物經過油炸，含油量大大增加，會增加血液中甘油三酯、壞膽固醇等含量，刺激動脈斑塊合成，加速動脈硬化，影響血液正常流通。

而食用油在反覆加熱的過程中，會產生大量的反式脂肪酸，對血管壁產生強烈刺激，影響血壓平穩。

注意：地三鮮、燒茄子雖然是素菜，但是經過油炸後也會加速血管堵塞，最好少吃。

食物3：高糖食物

市面上的甜點、蛋糕、飲料等，大多含有大量的新增糖。

這種糖分也叫“遊離糖”，過量攝入會讓心率增快，血管收縮，體內水和鈉排洩減少，血壓也就會升高。

每日攝入的新增糖，最好控制在25克以下，少喝含糖飲料、少用精製糖。

降血壓，做好3件事，安穩過冬

第1件：多喝水

多喝水可促進新陳代謝，稀釋粘稠血液，保護血管健康。

建議：早起喝一杯溫水，補充夜晚流失水分；睡前喝一杯溫水，預防夜間突發血管疾病；三餐之間，注意少量多次，小口飲水，保證水分充足。每天保證1500ml左右的攝水量。

喝水時，可加入一些有利於養護血管的茶，控制血壓。

念露菊，富含降血壓的必需元素——Anti-oxidants、三帖類化合物。

研究顯示，常服有助於降低血液中甘油三酯、壞膽固醇含量，抑制脂蛋白合成，延緩動脈硬化，以此來達到降低血壓、預防心腦血管意外的作用。血壓高的人可以每天喝一些。

第2件：控制情緒

高血壓者，情緒的管理，十分重要。

一旦，長期處於疲勞、緊張、激動的狀態，會使血壓更高，增加不良後果的發生風險。

因此，高血壓者，要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚，還要謹防過度疲勞。

第3件：按時服藥

高血壓患者一定要按時服藥，服藥時注意幾個誤區不要碰：

1、難受了才吃藥：吃吃停停會導致血壓忽高忽低，不但不利於血壓穩定，還容易誘發心腦血管意外。

2、來回換藥：其實任何藥治病都有一個過程，降壓太快的並不一定是好藥。

3、老盯著副作用：其實，副作用只是對一些特殊患者或特殊情況做出的“特別提示”，不是每個人都會碰到的。

有時候藥用得好，副作用也能成為治療作用。比如以硝苯地平為代表的二氫吡啶類藥物，在降壓的同時可能會使心率增快，引起心悸等副作用。

4、服藥不測血壓

測試降壓藥有沒有效果、藥量是否合適，不僅要觀察症狀是否減輕，更科學的方法就是每天測量血壓。高血壓病人每天要至少測量一次血壓，每天早晨起床後測量比較準確。