前言·導讀
我們經常說一個人體虛、身子不強健，一般這種虛弱是分為兩大類而言的，一種是氣虛，另一種是血虛。當我們身體出現不適的時候，可能是因為氣血不足所致。
氣血不足雖不是大病，但它卻是很多疾病的根源所在，也是養生保健的根本。氣血充足，對人的精氣神都有正面意義。
什麼是氣血不足？氣血不足，即中醫所說的氣虛和血虛。氣、血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是後天之精氣，即脾胃運化的水谷與自然之精。氣推動血液執行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。所以，當人體氣血不足時，容易出現精神恍惚、心悸不安、關節疼痛、消瘦或肥胖等問題。
氣血不足有6個表現看面板。氣血對面板的充養作用在《素問 邪氣臟腑病形篇》中有精闢的闡述：“十二經絡，三百六十五絡，其氣血皆上注顏面而走空竅。”也就是說，經絡把氣血精微物質輸送到面板，面板得養則紅潤；氣血執行正常，濡養面板，則感覺靈敏。如氣血生成不足或執行障礙，則表現為面板黯淡無光或萎黃、肌膚乾燥、感覺異常。看眼睛。主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說明脾虛運化不足；眼睛乾澀、眼皮沉重，也代表區域性氣血不足；兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。看頭髮。《黃帝內經》中這樣記載頭髮的生長過程：人在七八歲時因腎氣盛而“髮長”，到三十歲左右因腎氣實而“髮長極”，四十歲左右因氣血漸虛而“發始墮”，五十歲以後因腎氣衰而“發始白”。這說明頭髮的生長源於氣血的滋養，氣血旺盛則頭髮生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。看手部。氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時，手指指腹會扁平、薄弱或指尖細細。古語云：“爪為筋之華，血之餘”，如果指甲灰白無光澤，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。看睡眠。明代醫家張景嶽在《景嶽全書》中說，無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養心，心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現為入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛睡覺，也往往是氣血虛的表現。看牙齦。牙齒與腎的關係最為密切，因此，如果你的牙齒髮育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關聯。4招幫你把氣血補回來①中藥調理
常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨蔘、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹蔘、玫瑰花等，可以在醫師指導下選方煎服。
②飲食注意
常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨蔘、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹蔘、玫瑰花等，可以在醫師指導下選方煎服。
經常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅持按揉關元、血海、足三裡、三陰交等穴位。
血海穴是負責血量的大總管，可解決月經過量或過少問題。血海穴在大腿的內側，髕骨內側端上2寸。用拳頭或橡皮小錘敲就可以，月經過多就敲左側血海穴，月經過少則敲右側血海穴。每次敲的時間不限，但每天敲的時間加起來不得少於1小時，最好是兩小時以上，最少持續一個月。
關元穴在腹部，是任脈的要穴。古人認為關元是男子藏精、女子藏血之處，常按揉能夠補養元氣、腎氣。有空時多揉揉，大約3分鐘即可。關元穴在肚臍下三寸，若找不到位置，大家四指併攏，並以中指的中間關節為準的寬度就是3寸，以它為準，肚臍下面四指的地方就是關元穴。
足三裡是足陽明胃經的主要穴位之一，位於小腿外側，犢鼻下3寸。中醫認為，氣血的充足離不開脾臟的幫助，所以想要養好氣血，還得從脾胃上著手。其中最能提升脾胃機能的穴位非足三裡莫屬，常按這個部位，能調理腸胃，改善氣血不足。
④運動養生
平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動。另外“久視傷血”，長時間坐在電腦前的人，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷氣血。
食材
赤小豆80克、桂圓10顆、花生30克、核桃10顆、酸棗10顆、冰糖、紅糖適量。
做法
1.赤小豆洗淨，浸泡2小時；
桂圓、酸棗、核桃、花生洗淨備用；
2.鍋中加適量清水，放入赤小豆、酸棗、花生，大火燒開；
3.放入桂圓、核桃，再次煮開，加冰糖、紅糖，小火煮1小時；
4.出鍋即可享用；
食材
鯽魚（1條）、當歸（1支）、枸杞（2湯匙）、黃耆（10片）、姜（5片）
做法
1.鯽魚洗淨拭乾水，在魚背處橫切一刀，將1湯匙鹽均勻地抹在魚身上，醃製15分；
2.當歸洗淨切成片，姜切成絲，枸杞和黃耆洗淨瀝乾水；
3.將當歸、黃耆、枸杞、1湯匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火燜煮25分；
4.往魚腹塞入少許薑絲，將鯽魚放入瓦煲內，倒入熬好的當歸湯攪勻，大火煮沸改小火煮35分。加1/4湯匙鹽調味，便可出鍋。
食材
烏骨雞、大蔥、陳皮、高良薑、草果、枸杞、紅棗、料酒
做法
1、將烏骨雞清洗乾淨，剁成塊。
2、將大蔥切段；把陳皮、高良薑、草果用紗布包起來。
3、砂鍋內放上水，將紗布包和雞塊放進去，加料酒、蔥、枸杞、紅棗同煮。
4、旺火煮沸後改用中小火燉熟、燉爛，然後撈出紗布包和蔥段即可。