胃脹多是生活習慣導致的，如作息不規律、飲食不衛生、吃飯狼吞虎嚥或太油膩等。胃脹時，很多人主要靠“忍”，但它是慢性胃病的症狀之一，生活中應做出一些調整。美國《讀者文摘》雜誌總結了8個可能導致胃脹的習慣，不知道你中了幾個呢？

1、瘋狂酗酒

不論是啤酒、白酒、紅酒，所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為，酒精會摧毀消化系統中的有益細菌，而這些細菌能抑制腹脹。此外，大量飲酒會導致胃炎和肝臟損傷，都會引起腹脹。

2、空腹喝咖啡

為了提神，很多上班族早上都會空腹喝一杯咖啡。這會刺激胃酸分泌，鬆弛食管括約肌，加重胃酸反流，促進小腸蠕動，對本身胃腸不好的人傷害較大。咖啡因還會導致人體脫水，使消化系統執行遲鈍，從而使胃腸堵塞，廢物排不出去。最好早餐或午餐後再喝咖啡，對胃刺激較小，還能在一定程度上幫助消化。

3、喝運動飲料

看似健康的運動飲料含有大量人工甜味劑、鈉和其他鹽類，且熱量驚人，經常喝會導致熱量超標。這些因素都會引起胃脹。

4、吃太多十字花科蔬菜。

圓白菜、甘藍、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，會造成排氣增多。由於人體無法完全消化天然形式的棉子糖，它會被結腸中的細菌發酵，生成帶有臭味的氣體甲烷，導致腹脹。

5、一次吃下太多肉類食物

比起其他食物，肉類需要更長的時間才能通過消化系統，被腸道細菌分解，這就會造成腹脹。吃肉過多會造成腸道菌群失衡，產氣過多。

6、吸菸

菸草從多方面造成腹脹。吸菸時會吞進大量的空氣，煙霧中的毒素會引起腸胃的血管內膜發炎，殺滅腸道中的有益細菌，讓引起腹脹的壞細菌過度生長。

7、飲食不規律

與大腦一樣，胃在白天比較活躍，在晚上比較安靜。這意味著吃晚飯的時間越晚，胃腸道消化食物的速度就越慢。

8、安排好攝入膳食纖維的時間

雖然富含膳食纖維的飲食有益於健康，但它也會堵塞消化系統。為避免這種不良影響，儘量在一天中腸胃功能最活躍的時候攝入膳食纖維，並均勻地分配到三餐之中。此外，飯後散步也有助於腸道肌肉的蠕動。