2019年11月8日，廣州中醫藥大學第一附屬醫院舉行國醫大師鄧鐵濤像揭幕儀式，並首次對外公佈鄧鐵濤生前錄製的自我按摩保健操視訊。

這是辭世時已104歲高齡的國醫大師鄧鐵濤，在95歲高齡時親自示範錄製的保健操。

這套操大致分十節，坐在床上即可練習，整套做完約18分鐘，這裡為各位讀者介紹主要動作要領如下。為了大家更好地理解這套功法的養生理論，對一些地方專門做了詳細解讀，希望對大家養生長壽有助！

第一節：放鬆靜坐養心神，深呼吸，氣達丹田，約60秒；

第二節：預備按摩，搓熱雙手；

第三節：雙手浴面以養顏，做20次；

第四節：揉按太陽穴各10次，捏鼻樑山根，左右手各10次；

【養生解讀】“山根穴”有明目、安神之作用；大家比較容易定位的“太陽穴”具有凝心安神的功效，中醫講：“陽露於陰則內”，按揉這兩個穴位有助於讓人的心神寧靜，清醒時用於安神，睡覺前用於助眠，都比較適宜。

第五節：推摩兩臂，左右手各10下，叩膻中穴（兩乳頭連線的中點），左右手各10次；

【養生解讀】中醫著名古籍《黃帝內經》中提到：“膻中者,臣使之官,喜樂出焉。”意思是說膻中穴是心包經的令官，如果出現胸悶、心鬱的情況，按摩膻中穴這個穴位就可以驅散心中的鬱悶之氣，讓心情變得愉悅。

第六節：搓肚，即摩腹，順時針方向、逆時針方向各20次；

【養生解讀】“食畢，當漱口數過，令人牙齒不敗口香。每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當行步躊躇。”這是明代醫家龔居中所著《福壽丹書·安養篇·飲食》裡的一段文字，講述了飯後要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

食後按摩腹部，能促進 胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有助於消化吸收。具體做法是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。

第七節：鳴天鼓，連續20至50下。叩擊枕骨處，左右手交替，約50次；

【養生解讀】“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重複做64次，或者早晚各32次。練習時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康復作用。練習時要求“頂平項直”，可使人體的經絡及腎氣得到調理暢通。

第八節：兩眼環視，逆時針方向、順時針方向各20圈；

第九節：擦腰，推、摩各50次，雙足旋握（足尖點地，向外、向內各旋轉踝關節），左右各100次，推擦湧泉穴（腳心），左右各100次；

第十節：放鬆靜坐，氣納丹田，約60秒。