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2019年11月8日,廣州中醫藥大學第一附屬醫院舉行國醫大師鄧鐵濤像揭幕儀式,並首次對外公佈鄧鐵濤生前錄製的自我按摩保健操視訊。

這是辭世時已104歲高齡的國醫大師鄧鐵濤,在95歲高齡時親自示範錄製的保健操。

這套操大致分十節,坐在床上即可練習,整套做完約18分鐘,這裡為各位讀者介紹主要動作要領如下。為了大家更好地理解這套功法的養生理論,對一些地方專門做了詳細解讀,希望對大家養生長壽有助!

第一節:放鬆靜坐養心神,深呼吸,氣達丹田,約60秒;

第二節:預備按摩,搓熱雙手;

第三節:雙手浴面以養顏,做20次;

第四節:揉按太陽穴各10次,捏鼻樑山根,左右手各10次;

【養生解讀】“山根穴”有明目、安神之作用;大家比較容易定位的“太陽穴”具有凝心安神的功效,中醫講:“陽露於陰則內”,按揉這兩個穴位有助於讓人的心神寧靜,清醒時用於安神,睡覺前用於助眠,都比較適宜。

第五節:推摩兩臂,左右手各10下,叩膻中穴(兩乳頭連線的中點),左右手各10次;

【養生解讀】中醫著名古籍《黃帝內經》中提到:“膻中者,臣使之官,喜樂出焉。”意思是說膻中穴是心包經的令官,如果出現胸悶、心鬱的情況,按摩膻中穴這個穴位就可以驅散心中的鬱悶之氣,讓心情變得愉悅。

第六節:搓肚,即摩腹,順時針方向、逆時針方向各20次;

【養生解讀】“食畢,當漱口數過,令人牙齒不敗口香。每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢,當行步躊躇。”這是明代醫家龔居中所著《福壽丹書·安養篇·飲食》裡的一段文字,講述了飯後要做的三件事:漱口、按摩面腹和走路。

食後按摩腹部,能促進 胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈,有助於消化吸收。具體做法是以臍部為中心,以掌心摩腹,慢而輕柔地順時針按摩,以腹部微微發熱為度。

第七節:鳴天鼓,連續20至50下。叩擊枕骨處,左右手交替,約50次;

【養生解讀】“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳,然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨,發出的聲音如同擊鼓,所以稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重複做64次,或者早晚各32次。練習時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激,對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康復作用。練習時要求“頂平項直”,可使人體的經絡及腎氣得到調理暢通。

第八節:兩眼環視,逆時針方向、順時針方向各20圈;

第九節:擦腰,推、摩各50次,雙足旋握(足尖點地,向外、向內各旋轉踝關節),左右各100次,推擦湧泉穴(腳心),左右各100次;

第十節:放鬆靜坐,氣納丹田,約60秒。

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