人過了中年之後，會越來越感覺到自己的身體不再年輕，如果不注意保護養生，那麼就難以健康長壽。

並且，中年之後是我們常說的生命的“高危期”，也就是說這時候身體的一些小毛病會慢慢的顯現出來，給自己的健康和生活造成不小的困擾。

那麼，中年之後，想要養生，想要健康長壽，該如何做呢？其實可以做好這些事情，或許會有不小的幫助。

一旦，人過了中年，如何養生長壽？謹記：不吃3種飯，不睡3種覺

1、不吃太晚的飯

我們平時吃飯，都會有一個固定的時間段，也就是在這時間段裡我們應該要吃東西，這樣飲食才規律，才健康。

在現實生活中，有些人早上起得晚，導致吃早餐晚；中午貪玩導致吃中餐晚；晚上因為加班而吃晚飯晚，這些均是不健康的飲食，也是不規律的。

我們的腸胃是有生物鐘的，不在相應的時間裡吃飯，自然對腸胃健康是不利的。尤其注意晚餐，如果晚上吃得過晚，不僅加重身體的負擔，而且還容易導致身體發胖，會帶來心血管相關的疾病，這是值得注意的。

2、不吃重口味的飯

在現實中，有很多人喜歡吃比較重口味的飯。因為這樣吃起來才有食慾，如喜愛吃偏鹹、偏甜、偏油的食物，尤其是有不少人喜歡下館子吃飯，去飯店吃飯等等。

吃這些重口味的飯菜，是比較容易攝入過多的鹽分、糖分、油脂，從而容易誘發高血壓、高血糖、高血脂的發生，尤其對中年人來說。

在現實中就是有不少中年人愛吃重口味食物，下館子、去飯店大吃大喝，最終導致疾病纏身，給身體帶來了巨大的痛苦，這是值得警惕的。

3、不吃隔夜飯

一些人平時比較節儉，一些飯菜沒吃完可能會放到明天再吃，尤其是一些農村裡的人。這雖然是節儉的表現，值得提倡，但是其中潛藏著對健康的威脅還是不能忽視的。

隔夜飯經過一個晚上往往會滋生一些細菌和微生物，如果室外溫度較高還可能會變質，吃了容易導致食物中毒，從而影響身體健康，這在夏季會比較常見。即便是放在冰箱裡面，仍舊會有細菌和微生物的滋生，也是不能放得過久的。

因此，建議是不吃隔夜飯，最好是當天的飯菜當天吃完，不留著過夜。如果實在是吃不完而過夜了，那麼吃的時候一定要再次加溫煮熟，這樣才能夠殺死細菌和微生物，以免導致對身體健康的危害。

1、不睡“補覺”

這裡的不睡“補覺”指的是不要睡為了熬夜而補的覺。在現實生活中，有不少人晚上喜歡熬夜，經常熬夜到很晚，然後白天補覺，以為這樣能夠彌補熬夜所帶來的負面影響。

其實這種想法是錯誤的，熬夜對身體的傷害不是補一次覺就能夠彌補的。相信大家有這樣的體會，那就是熬夜之後雖然通過補覺，但是仍舊覺得身體難受，頭腦昏沉。

這其實是因為熬夜擾亂了生物鐘，而白天應該清醒卻在補覺，更進一步擾亂生物鐘。整個生物鐘亂了，人體的正常運轉也會跟著亂，這樣自然就會感覺難受了。並且熬夜對身體造成的傷害，不是簡單的睡個覺就能夠彌補的。

2、不睡“生氣覺”

這裡的不睡“生氣覺”指的是不要帶著生氣、煩悶的情緒去睡覺。因為這樣不僅難以入睡，即便睡著了睡眠品質也不高。

當人帶著生氣的情緒入睡的時候，人的精神是比較亢奮的，正所謂憤憤不平，自然是難以入睡的。而即便是睡著了，夢中也會做一些負面情緒的夢，讓人難受，睡得不香，易驚醒，因此睡眠品質也是不高的。

還有就是，帶著生氣的情緒睡覺，誘發心肌缺血，會傷肝、會長色斑、會加速腦細胞衰老等等。

可見，“生氣覺”對身體健康危害是蠻大的，在平時多注意控制下。

3、不睡“飯後覺”

不睡“飯後覺”指的就是不要一吃飯完就睡覺，而是最好是飯後半個小時之後再睡。因為吃飯完就睡覺，會降低腸胃的活動能力，會導致腹脹、腸胃不適的發生，並且也會影響到睡眠的品質。

還有就是飯後立馬睡覺，睡覺時身體處於靜止狀態，新陳代謝緩慢，這時候吃的飯的熱量就很容易在體記憶體起來，從而容易使得身體發胖。而發胖之後就容易帶來各種心血管疾病，這是值得注意的。

在現實生活中，就有不少人吃完飯就立馬睡覺，不僅食物難以消化，腹脹難受，而且睡眠品質也不是很好，並且長期下來腰圍變粗，體重上升，這都說明了“飯後覺”的不好，值得在平時注意下。