“吃喝拉撒睡”是人生中最重要的五件事，而現代人更重視的是第一件和第二件——吃和喝。

人們的生活水平提高了，但越來越多的疾病“不請自來”了，主要就與吃喝有關，比如第三件事——“拉”。現代很多人排便都不好，要麼便祕，要麼大便不成型，或是排便次數過多。

無論是哪種，沒有了規律的排便，就容易使體內毒素不能按時排出體外。

排便不好的人，早晨起床後，做好4件事，助你的腸道健康 ，少生病！

第1件：空腹吃個小蘋果

早上起床後，先刷牙，口腔潔淨後，再空腹吃個小蘋果，主要是經過一宿的消化代謝，腸胃沒有食物，而吃個小蘋果，及時補充一些粗纖維，能喚醒胃腸的蠕動，從而利於糞便排出。

蘋果被稱為“水果之王”，富含多種維生素、礦物質及粗纖維，空腹吃一個小蘋果，利於改善便祕，促進腸道健康。

第2件：大口喝溫水

身體經過一宿的代謝，流失了很多水分，同時血液比較粘稠，血壓較平時偏高，若在吃個小蘋果後，喝些溫水，能起到沖刷的作用，促進粗纖維進入腸道，使腸道加快蠕動，利於糞便排出。

此外，早上大口喝溫水，還能讓身體快速吸收，改善體液和血液粘稠度，對心腦血管也有預防的作用。

第3件：揉下腹部

腹部是身體盆骨和胸部的部位，而下腹部主要是肚臍眼以下，這裡主要是腸道，平時在飯後1小時後，可按摩按摩，這樣能促進腸道蠕動，利於消化。

記住，按摩時最好順時針方向畫圈按摩，這樣順著腸道蠕動的方向，每次10圈，利於糞便排出。此外，按摩時，在肚臍的左下方、右上角、左下角加強力度，因為這三處是大腸彎曲的部位，尤其是肚臍眼左下方，為乙狀結腸，是糞便堆積的重要部位。

第4件：早餐按時吃

俗話說“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，早餐對一個人來說，是一天中最重要的一頓飯，吃得營養均衡、易消化為宜。

經過一宿的消化代謝，胃處於排空狀態，按時吃早餐能及時補充身體能量，還能促進胃腸活動，易有便意。

生活中，有些人就習慣在早餐後排便，若不吃早餐，可能排便規律也會受影響。

排便時，若出現3種表現，可能是腸道病變了，需注意！

表現一：出現便血

若排便時，出現肉眼可見的便血，可能是痔瘡，也可能是腸道病變引起的，主要看便血的顏色、氣味、狀態等判別。

若便血呈暗紅色、絳紫色或黑紫色，伴有大量黏液或膿血，勸你最好去查一下，可能是腸道內病變了。

表現二：排便規律改變

若一個人平時排便次數很有規律，沒什麼大礙，但突然出現腹瀉與便祕交替、或腹瀉次數多、便祕太嚴重，就要小心了，勸你去查一下。

表現三：大便形狀改變

正常情況下，大便呈圓柱形條狀。如果腸道內有腫物，可能會壓迫糞便，使排出的大便條變細、或呈扁條狀、槽溝狀、細條狀等，有時，變形的大便條上還有一絲絲血痕，這時，最好去查一下，別忽視。

保護好腸道，記住“一戒、二定、三多”：“一戒”：戒熬夜

如果一個人的作息不規律，也會使胃腸道變得不規律，從而出現上火、便祕等情況。

經常熬夜會影響身體代謝，促使體內毒素不能正常排出，導致身體免疫力下降，增加病變的可能。

國外一項研究表明，睡眠不足能夠改變身體內腸道菌群的平衡，而這種情況會導致一些代謝功能的障礙，如引發肥胖、糖尿病等。

儘量少熬夜，調整作息，保證良好睡眠，利於身體健康。

“二定”：

1，定時排便

養成每天排便的規律。一般情況，一天中有兩個時刻最容易產生便意，一是早上起床後不久，二是在吃飯後不久。

不論哪個時間，一旦產生便意，最好及時排便，避免忍便，不然會讓大便“消失”。若糞便不及時排出，對身體健康很不利。

2，定期檢查

目前，中國對腸癌早期篩查沒有明確的指南，加之，腸癌早期症狀沒有特異性，很容易被忽視。

對正常人來說，40歲之後，每年篩查一次；40歲以下人群每3-5年篩查一次。

但對高危人群者，如腸癌家族史、腸息肉家族史者，建議每年做一次腸鏡檢查。

“三多”：

1，多粗纖維

《膳食寶塔》推薦成人每天膳食纖維攝入量不低於25克，而調查顯示，中國平均每人膳食纖維攝入不足10克/天。

所以，在飲食結構上調整一下，平時可多吃富含粗纖維的食物，如新鮮的蔬菜和水果、菌類等，能促進腸道的蠕動，利於糞便排出，從而改善和預防便祕。

2，多喝水

平時多喝些水，最好是白開水，也可是蜂蜜水，但不要選擇瓶裝飲料、調兌飲品等，這類飲品不能滿足人體水分需求，對身體健康還會有影響。

記住，早上起床後，刷完牙，空腹喝一杯溫水，有助於沖刷腸道、刺激腸壁，利於糞便排出。

3，多運動

​多運動，少久坐，能提高身體新陳代謝，還能提高身體免疫力，減少各種疾病的發生。

切記，運動一定要堅持，才能有更好的養生作用。

建議，正常成年人每週進行3次以上，每次運動30分鐘以上運動，可減少腸道炎症，降低癌症的發生。