睡眠和我們日常生活中的各個方面都關係密切：它影響著我們的身心健康、情緒行為、精力情感、婚姻工作以及我們的心智健康和幸福感。睡眠佔據了我們生命的三分之一，俗話都說藥補不如食補，食補不如睡補，並且自古以來就有”不覓仙方覓睡方“的傳說。可以說，睡眠是最簡單最有效的養生方式。

但現代人快節奏的工作和生活，晚上睡不好已經成為人們擺脫不掉的“魔咒”。人們不僅不能保證每天必要的睡眠時間，還存在嚴重睡眠“透支”，經常輾轉反側、整夜難眠，被失眠折磨到天亮。短期睡眠不足雖然還不至於威脅生命，但長此以往會帶來很大影響，比如注意力難集中、判斷力下降、情緒煩躁不安以及運動機能下降等，還會誘發很多關於血管方面的疾病，可以說是“百病之源”。

具體來看，失眠到底有哪些危害？

（1） 導致肥胖：失眠會導致食慾起變化，容易產生飢餓感和食慾增加。深夜或睡覺前會想吃一些零食來充飢，久而久之讓人變胖！

（2） 增加中風風險：失眠的人生理機能下降，與有正常睡眠的人相比，患中風機率會高出4到5倍以上。

（3） 增加癌症風險：失眠的人免疫系統下降，很容易患上疾病，疾病惡化就會導致癌症發生，比如直腸癌、乳腺癌等。

（4） 增加患心臟病風險：經常睡不好會引發高血壓、動脈粥樣硬化以及心臟病等疾病，如果每天晚上睡覺少於六個小時以下，那麼患心臟病風險會比正常人高出6倍以上。

（5） 增加患糖尿病風險：當失眠或睡眠不足時，人體的荷爾蒙會發生變化，這跟肥胖有一定關係。失眠就會使人體的胰島素敏感性降低，這是導致糖尿病發生的危險因素。

（6） 增加死亡風險：長期睡不好會增加高血壓和糖尿病患病機率，使人體健康素質下降，在睡眠中增加死亡風險。

如何更好改善失眠呢？其實你做好下面幾點就夠了：

1、 白水裡放一勺“它”，堪比天然安眠劑！每天1吃，沾枕到天亮

我們這裡的“它”指的其實就是芝寧多糖了。其實對於失眠的調理，食療或藥膳容易掌握還比較好操作。失眠的人如果病情較重食療是很不錯的輔助手段，而對於病情較輕的失眠人群，那食調能更好發揮作用，在一定程度上減少用藥。

我們知道，人體五臟在睡眠中發揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠要多從心肝脾胃腎入手。

芝寧多糖作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是其成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時，該物質還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，關鍵是能入五經，從而提高機體免疫力，補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好更快入睡。這也是食補改善失眠的意義所在。。

2、日常注意加強體育鍛煉。

白天適當的體育運動可以促進身體乳酸產生，夜晚乳酸發酵，能很好放鬆身心。但睡覺前注意不要劇烈運動，會刺激激素產生，大腦和身體處於興奮狀態，無法安睡。

3、改掉睡前壞習慣，養成睡前好習慣

（1）避免抽菸酗酒(禁酒)，香菸中的尼古丁會活躍中樞神經，酒精會導致高血壓，呼吸急促，嚴重影響睡眠；

（2）避免看刺激性恐怖電影，會使體內腎上腺素、甲狀腺激素升高，人處於興奮狀態，更加難以入睡。

4、睡前拍打頭頂和肘窩。

每天睡前坐在床上或躺在床上，雙眼微閉，全身放鬆，然後用單手掌放在頭頂處，有節奏進行拍打。拍打時手指併攏，指關節微微彎曲，拍打3-5分鐘就可以。經常拍打頭頂可以舒緩情緒，緩解失眠。

而身體肘窩有三條經絡，心包經、心經和肺經，拍打肘窩可以去除心肺火氣和毒素，對失眠多夢、心煩心熱、咽喉腫痛等有很好改善作用。晚上入睡難，可以用手拍打肘窩5分鐘，拍完之後肘窩處會出現不同顏色的痧，這說明身體裡的毒素被拍出來了，打通了心肺經，睡覺自然就安穩了！