貧血有很多原因，但大多數都是因為缺鐵導致的，缺鐵性貧血需要補鐵的時候，最先推薦給大家方式是通過調整日常飲食來補鐵。

在日常生活中，通過食材的挑選、合理的搭配，通過這種方法，可以有效的補充人體每日所需的鐵元素。

在我們日常的膳食中的鐵可以分為血紅素鐵和非血紅素鐵。

血紅素鐵一般存在於動物紅肉、血液、肝臟中，容易被人體吸收利用；而非血紅素鐵存在於植物性食物中，如菠菜、芹菜等，不容易被人體吸收利用。

動物類食物補血的效果是最好的。無論是從含量還是鐵的吸收率來說，都是很高的。

對於需要補鐵的人來說，一日三餐中應包含有瘦肉50-100克，每週一次動物血或動物肝腎內臟25-50克。

適當補充一些維生素C可以幫助人體吸收利用鐵元素的作用，因此在攝入富含鐵的畜肉或者動物血和肝臟時，應同時攝入含維生素C較多的蔬菜水果，以提高膳食鐵的吸收和利用。

不過如果實在無法從食物中獲得充足的鐵元素，那麼通過補鐵劑來補充鐵元素也是一種簡單方便的方法。 不過市面上補鐵劑繁多，應該怎麼選擇呢？

對於有些已經貧血的人來說，靠食物補充鐵元素可能已經來不及了，這個時候補鐵劑就派上了用場。

市面上的補鐵劑中所含有的補鐵成分基本分為兩種：無機鐵和有機鐵 。

無機鐵主要是硫酸亞鐵，這種成分對胃腸道的刺激較大，食用之後可能會引起胃腸道不適，鐵鏽味也比較重，而且它生物利用率也比較低。不過它經濟實惠，市面上很多補鐵產品中都含有這種成分。

有機鐵主要有琥珀酸亞鐵、乳酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵、焦磷酸鐵等，這些成分對胃腸道副作用小，吸收率比較高，鐵鏽味也比較小，人群接受度也比較高。

目前市面上比較火的兩種補鐵劑。一種是液體，一種是固體片劑，其中成分都是葡萄糖酸亞鐵。

大家購買的時候，在成分相同的情況下，可以選擇鐵成分濃度較高的產品來購買，至於是液態還是固態，差別倒是不大。固態方便攜帶儲存，液態方便服用，主要看哪種比較適合自己。

對於已經被確診，需要補鐵的朋友，服用補鐵劑也不能盲目，需要根據醫生的建議，嚴格按照服用量來服用。 在服用補鐵劑的時候，需要注意以下幾點哦：

1 建議在兩餐間服用鐵劑會影響食慾，可以從小劑量開始，以免不適應，排斥感較強。

2 可以同時服用維生素C維C可以促進人體對鐵的消化吸收，因此可以在補充鐵劑的同時，還可以食用一些維C，補鐵效果會事半功倍。

3 服用鐵劑的同時也要注意食補保證每天的紅肉和每週1-2次的動物肝臟和動物血製品的攝入。植物性食物中豆類、菌藻類也有一定的非血紅素鐵，也可以適當補充一些。

4 避免與膳食纖維豐富的食物一起吃雜糧、綠葉蔬菜、豆類等富含膳食纖維的食物，可能會影響鐵的吸收，因此在服用鐵劑的時候不要一起食用，可以在服用鐵劑之後一小時再食用。

5 避免和含鈣量豐富的食物一起吃鈣也會影響人體對鐵的吸收利用，因此在服用鐵劑的時候，應該避免食用牛奶、雞蛋等食物。

6 避免同時服用濃茶和咖啡 濃茶、咖啡中含有的咖啡因會抑制人體對鐵的吸收利用，因此在服用鐵劑的時候，不要喝濃茶、咖啡、可樂等飲品。（大家有什麼問題，歡迎大家在評論區留言哦）