你知道嗎?當你感到壓力時，你的身體對某些營養的需求會增加，尤其是鎂、鋅和維生素B，這些都對能量代謝和認知功能至關重要。

維生素B是一種水溶性維生素複合物，對患有焦慮、情緒不穩定或睡眠障礙的人非常有幫助。它們存在於各種各樣的食物中，包括全穀物、肉類、水果、雞蛋和深色葉類蔬菜。然而，在烹飪過程中，它們的一些好處就失去了。維生素B對認知健康也很重要，如果你有慢性壓力或睡眠障礙，補充維生素B可以有額外的健康益處，提高你的生活質量。

鎂在人體中起著非常重要的作用。它有助於放鬆肌肉，啟用體內300多種酶，提高睡眠質量。例如，鎂對於葡萄糖產生ATP(能量)至關重要。人體27%的鎂存在於肌肉中，60%存在於骨骼中(一些與磷酸鹽結合)。

鋅也能啟用體內的許多酶。此外，它在生長激素、胸腺激素(thymic hormone，胸腺激素)和胰島素等激素活性方面也起著重要作用。鋅對我們的免疫功能和傷口癒合非常重要。

適量的蛋白質，尤其是動物蛋白，如草飼牛肉和野生魚，也有助於補充身體的營養，改善我們的身體抵抗壓力的方式，特別是必需的氨基酸色氨酸。例如，在雞肉、火雞、全脂牛奶、堅果、種子、燕麥、鮭魚和菠菜中都有這種物質。色氨酸有助於產生褪黑激素，改善睡眠，血清素有助於緩解壓力，改善情緒波動和控制食慾。

壓力也會干擾我們身體的消化過程。當我們感到壓力時，身體會減少消化，消耗營養，長期來看，還會導致許多其他狀況。消化道是一個複雜的網路，必須保持平衡才能正常工作，這也是慢性壓力會增加腹部脂肪的原因之一。放鬆療法可以促進消化，減少胃酸。

現在的問題是，你相信心靈的力量嗎?你可能聽說過安慰劑效應，它起源於你的大腦。我們必須擁有治癒和修復的能力，然而，我們幾乎已經失去了如何去做的聯絡。我們生活在一個讓人分心的世界，周圍的一切讓我們的大腦總是很忙。當然，我們已經習慣了，所以這對我們來說已經成為常態。我們大多數人甚至不能靜止超過幾分鐘，我們仍然想知道為什麼我們會有壓力和其他相關的健康問題。

我們必須重新建立聯絡，就像我們的祖先那樣。最好的開始方式是每天從你周圍所有的干擾中休息一下，包括你的手機，電視，噪音，以及儘可能多的其他人的干擾。只有你。與你的呼吸建立聯絡，意識到你的身體到底在發生什麼。當你聽的時候，你能聽到自己的心跳嗎?有句老話說，你需要的一切都已經在你的內心了，我們只需要關注和傾聽。如果我們創造了一些東西，比如我們內心的壓力，那麼我們是唯一能化解它的人。其他的一切都只是一個支援過程。