又到了一年中最冷的時候，人們減少了戶外活動的時間，多數時候呆在家中。

都說冬天曬太陽少，骨骼鈣容易流失，更加容易導致骨質疏鬆，骨的脆性增加，又會容易導致骨折，那我們需要補鈣嗎？究竟怎樣才能更加好的補鈣呢？

補鈣的重要性

黃帝內經裡記載，“骨正筋柔，氣血自流”。

鈣是人體必需的礦物質元素,在人體健康中起著重要作用，是骨骼、牙齒的重要組成成分，也是維持神經與肌肉功能必不可少的重要元素。

缺鈣會導致身體發育不良、乏力、精神不集中、骨質疏鬆等。

還有研究發現，缺鈣還會影響脂肪的分解。

導致鈣流失的原因

1、進食高鹽高脂的食物

高鹽飲食會加重鈣從身體的排出，脂肪分解的脂肪酸(尤其為飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

2、嗜煙酗酒

菸草中的尼古丁會影響鈣的吸收，導致骨密度降低，過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。

3、曬得不夠、運動太少

曬太陽可以提供人體所需的95%以上的維生素D，而維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用。

有專家指出，骨骼的生長會受到力學刺激影響而改變其結構。

即用之則強，廢用則弱。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

4、鈣磷失調

進食過多的碳酸飲料、咖啡、漢堡、比薩等高磷飲食，會破壞血漿中鈣與磷的濃度維持相對恆定平衡，當血磷增高時，血鈣降低，會促進鈣流失。

補鈣的需求量

表格出自《2016版中國居民膳食指南》

一個普通成人每天所需鈣攝入量是800mg，而根據《原發性骨質疏鬆症基層治療指南》，中國居民每日膳食鈣攝入量≤400mg，所以我們仍然需要額外補充鈣質。

骨頭湯能補鈣嗎？

傳統中很多人認為用骨頭熬湯，可以使骨頭中含有的鈣煮出至湯中，就能將鈣吸收至人體，有補鈣的作用。

但是實際上，由於熬製的時間、方式等原因影響，骨頭湯的含鈣量少之又少，我們有可能反而攝入湯內大量的脂肪。

所以，傳統的方法並不適合補鈣。

什麼食物能補鈣？

牛奶、乳酪、蝦皮，芝麻醬等都是食物補鈣最佳選擇。

乳酪這種奶製品也是含鈣較多的食物，這些鈣很容易被人體吸收。

同時，乳酪能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強機體活力，還有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

乳酪還可以減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。

芝麻醬是非常有營養的調味品，不僅可以烹飪出許多美食，味道非常好。

而且芝麻醬中含鈣量較多，經常適量食用對骨骼、牙齒的發育都有益處，芝麻醬的主要成分是芝麻，每100克芝麻含鈣量是780毫克，所以常吃芝麻醬可以補鈣。

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。

蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，它還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。