夜深人靜的時候，你是否會翻來覆去睡不著覺呢？

其實，睡前的活動、房間的溫度、我們吃的夜宵、甚至白天晒太陽的時間都有可能成為我們睡不著的原因。快來找到你失眠的原因，掌握快速入睡的方法吧。

1、環境因素

良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

2、生理因素

如果在短時間之後跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

3、心理因素

一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠品質，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

4、精神原因

抑鬱症、老年痴呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

5、軀體疾病

有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠品質。

1. 調整工作學習休息節律，逐漸增加睡眠時間，恢復正常的睡眠-覺醒的生物節律。

2. 放鬆心態，有的人把睡眠過分地看重，總擔心睡眠不足，對睡眠症感到恐懼、緊張、焦慮。針對這種情況，應該從自身心態來調節，有幾次睡眠不好的情況也屬於正常，不要過分在意。

3. 對於有白天貪睡晚上興奮這種生活習慣的人，應該儘量減少白天睡眠時間。

4. 適當的體育鍛煉和娛樂活動，尤其適用於腦力勞動者，在工作期間一定要注意休息及體育活動。

5. 晚間睡前洗臉，洗腳或洗澡。要洗熱水澡，時間要長些，尤其高坐、捶腿、雙腳浸泡在熱水盆裡，全身放鬆，使腦活動、心理活動處於抑制狀態，持續10-15分鐘再睡覺，有助於改善失眠症狀。

6、 自行催眠法。可以數數字，開燈入睡，閱讀睡眠，夢想催眠，這些方法因人而異，根據個人習慣選擇，只要有利於改善睡眠症狀的，都可以嘗試。

7、藥物治療。在改變生活方式下仍有失眠人群，可使用藥物治療，一般的失眠症不主張自行服用精神藥，尤其不主張服用巴比妥類藥物，易產生藥物依賴。

嚴重失眠患者可在醫囑下服用抗精神藥物，服用時注意直立性虛脫，低血壓及白細胞減少等不良反應。

伴有焦慮抑鬱情緒的可服用抗焦慮藥，待失眠症狀緩解後即可在醫生指導下逐漸減藥和停藥，不能突然停藥。