說到維生素D，相信很多人都不會陌生，我們都知道它和鈣的親密關係，可以促進人體對鈣質的吸收，因此，對於正處於生長髮育中的孩子，以及鈣流失較為嚴重的中老年人，更得注意維生素D的補充。不過我們也知道，Sunny裡的紫外線，可以幫助身體產生維生素D。那麼問題來了，冬天天氣冷，穿的又厚，該如何獲取更多維生素D呢？
冬天，更不該忘記補充的維生素D
首先我們要糾正的一點是，雖然說冬天的光照不強，但是並不能說明Sunny裡的紫外線就少。恰恰相反，由於冬天臭氧層會變得稀薄，因此紫外線穿透力其實會變得更強。但是，即便如此，天氣的原因，人們穿的衣服會更厚，裸露在外的面板少之又少，除了臉部、雙手，恐怕沒有地方會直接露在寒風中了吧。這樣一來，衣服的阻擋，使得我們難以接受更多的紫外線。
其次，寒冷的天氣，笨拙的衣服，也大大減少了人們的運動量。綜合來說，相對於其他季節，冬天維生素D會更容易缺乏。
維生素D缺乏會怎麼樣？你我能想到的是影響了鈣質的吸收，對骨骼不利，加重老年人的骨質疏鬆症狀，出現肌肉疼等等。其實，除了這個，有研究發現，它還會影響到人類基因組中200多個基因的活性，可能引發一系列疾病，如風溼性關節炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等。
還有研究發現，補充維生素D可大大降低抑鬱症發病機率，因為它可改善神經遞質5-羥色胺水平，進而改善心情。換言之，如果不開心，有時候晒晒太陽也會讓你開心起來的。
冬季補充維生素D，記住“一吃一做”吃，就是通過食物來獲取維生素D，比如說動物肝臟、蛋黃、幹香菇、魚類、魚肝油、菠菜、牛奶等等。
做，就是晒太陽了。當然相比較於夏季人們穿著輕薄，冬季由於穿著厚，因此冬季晒太陽其實要更有技巧。比如在穿著上，在保證最大限度的露出面板接受太Sunny的“洗禮”外，最好穿紅色的衣服，因為紅色能更好的“吃”掉殺傷力強的短波紫外線，最好不要穿黑色衣服。在晒太陽的時間上，最佳時間為上午6—10時和下午4—6時，且每次最好不要少於30分鐘。
最後要注意的是：對於身體較弱，有高血壓或心臟病的患者應量力而行，每次不要晒太久。嬰幼兒由於面板嬌嫩，也應特別注意避開紫外線高峰期。