俗話說：時間就是一把刀，每個人都逃不脫因時間而衰老的命運。隨著年齡的增加，尤其是50隨後，人體肌肉強度、骨骼密度也逐年下降，這是難以控制的不可逆因素；但事實上，日常生活中一些不知不覺的習慣，可能就是加速骨質流失、肌肉強度降低的原因，所以現代人中有不少人還沒有40歲就已經出現或多或少的衰老，肌力減退，骨質疏鬆等等，這些都是跟自己的生活習慣有一定的關係，其中以下9種習慣就是偷走我們的肌肉與鈣質“元凶”。

1、喝牛奶少、鈣質攝入少

很多人沒有喝牛奶的習慣，所以鈣質一直是國人最缺乏的營養素之一。研究認為骨骼完善的最佳時期為30歲之前，特別是孩童對鈣質的吸收率是各年齡層最高，可達到60％，一般成年人吸收率僅有孩童的一半，而女性更年期後以及老年男性，鈣質吸收率更逐年遞減；也就是說，老年人骨質流失快，吸收率又不夠，因此，要讓骨骼強壯就得趁年輕補足，因為老了才補鈣，效率會比較差。

2、缺少力量運動

現代人運動量不足情況最嚴重，除了容易肥胖、還會出現代謝疾病、三高、糖尿病等慢性病外，骨質與肌肉強度也因此跟著不足。

預防骨質疏鬆，必須趁年輕時，累積骨骼中的鈣質，其中重要關鍵便是和力量有關的運動，比如負重訓練。負重運動不僅能夠增加肌肉強度，促進造骨細胞的活性；同時，由於骨骼受力增加，有助強化骨骼品質，且提高骨質密度。

3、節食、不適合的減肥方法

許多醫學研究證實，體內的肌肉品質可預測骨質密度，尤其在停經後婦女身上，更顯示強烈的關聯性。然而，很多女性認為瘦才是美，導致許多女性不當減肥、節食，使肌力流失，骨質含量降低，更助長了患骨質疏鬆的危險。

4、過分追求白皙，缺乏日照

不少女性愛美，追求白皙面板，出門前會猛擦防晒乳，防晒外套帽子不離身，但防晒太過徹底，也對骨質有影響。

建議防晒不需要全身都擦，讓四肢在早晨或黃昏時，紫外線強度較低的Sunny下，晒個15-30分鐘，即可獲得天然的維生素D3；此外，老人家在晒太陽同時，更要補充足夠的蛋白質，每天固定散步，提高肌肉量，因為強壯的肌肉能保護骨頭免於骨折。

5、飲酒過量、抽菸

酗酒亦是造成骨質疏鬆的原因之一，另一方面有抽菸習慣者，體內維生素D濃度比沒有抽菸的人低。而女性若抽菸，停經時間會提早，當雌激素減少，出現骨質疏鬆症的風險會上升，若再加上少運動、過量飲用咖啡、喝酒等問題，出現骨質疏鬆症的機率就更高。

6、經常喝茶或咖啡

許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品，這些飲品的咖啡因會影響鈣質的吸收、加速鈣流失；建議每日咖啡因攝取量，最好不要超過300毫克，以免影響鈣質吸收。

7、愛喝碳酸飲料

碳酸飲料比如可樂、汽水等，其中的磷元素含量一般比較高，如果愛喝碳酸飲料，把碳酸飲料當水一樣解渴的話，口渴了就喝，不會有止渴的效果，反而會讓身體更加的缺水，而且因此攝入了大量的磷元素，結果血液中的微量元素比例失衡，磷元素多了會妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。

8、吃肉多

適量的蛋白質有助於鈣質的吸收，但假使餐餐大魚大肉，過量的蛋白質會造成鈣質流失。蛋白質攝取過量，會增加尿鈣的流失，再加上高蛋白質食物的含磷量往往也較高，會加速骨鈣釋放到血中，導致骨質的流失。

9、吃的太鹹

吃的太鹹等於攝取過多的鈉，體內的鈉含量過多，同樣會使得尿液中的鈣質流失增加，不僅對骨骼不利，若水喝的量不夠，或是草酸、植酸食物吃得多，還會增加泌尿系統結石的風險。