腎主納氣，與肺司呼吸的功能相輔相成

肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調；腎不納氣，即可出現動輒氣喘、呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統疾病高發季節，養腎有助於肺氣呼吸，預防此類疾病。

腎主骨，齒為骨之餘，冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功。腎生髓，其華在發，腦為“髓海”，冬天要注意健腦，並加強秀髮的養護。腎在液為唾，冬日以舌抵上顎，待唾液滿口後，慢慢嚥下，能夠滋養腎精。腎之經脈起於足部，足心湧泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心。腎與膀胱互為表裡，腎中精氣有助於膀胱尿液的蒸騰汽化，老年人冬日養腎，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現象。膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝，故冬天應注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以護腎陽。

適度運動也對養腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盛。比如：坐著看書、看報時，可緩緩地左右轉動身體5～6次，然後雙腳自然地前後擺動數十次。

中醫認為“腰為腎之府”，常練此動作，對腰膝有益；也可將手掌搓熱，置於腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發熱為止。醫學上說，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後全身發熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。

冬天可適進如羊肉等滋腎壯陽的食物，這對素體虛寒、陽氣不振者尤其有益。對於腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人來講，還可配食烏龜、甲魚等護陰之品，以求陰陽平衡。黑色食品能入腎強腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、海帶、紫菜等食物。不少乾果和堅果具有補腎養腎功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時宜。上述食物還兼具健腦、烏髮的功效。

需要注意的是，鹹味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽，故冬令飲食不可過鹹，並忌寒涼。