在日常生活中，很多人會被失眠所困擾，一隻羊、兩隻羊、三隻羊……越數越清醒。真的很羨慕那種一挨枕頭就秒睡的人。晚上睡不好不但對身體造成危害，第二天的精神狀態也會變得非常的差，工作效率也就無從談起了。那麼如何擁有高質量的睡眠呢？

【1】睡覺之前

可以喝一杯熱牛奶，能夠增加身體胰島素的分泌，可以使得氨酸進入到腦細胞中，幫助大腦分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有著微量元素，具有鎮定安神的作用，可以促使人體安穩的入睡。

【2】睡前的幾個小時

不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，分量也不要吃得太多，因為吃得太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

【3】睡眠不好的

可以睡覺前泡泡腳或進行浸泡浴缸，可以消除一天的疲勞。同時可以開啟手機或者收音機，播放一些輕柔、愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

【4】睡覺前

不要做劇烈的運動，這樣會讓神經太過興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

【5】可以選擇裸睡

如果可以的話，你不妨堅持裸睡，選擇裸睡是一件比較好的養生保健方式，遠離了衣服的束縛，讓你的身體不再有壓力、負擔，這樣的裸睡，對於身體調節來說是大有益處的事情，緩解糟糕的睡眠，獲得好的睡眠。