內分泌正常維持五臟六腑順利運轉，但內分泌紊亂時易引發多種問題，如臉上滋生黃褐斑和青春痘，患上甲狀腺疾病以及糖尿病和月經不規律等。內分泌系統包括很多如甲狀腺、胰島、性腺以及垂體和甲狀旁腺等，以上腺體會分泌大量激素，影響新陳代謝、生長髮育、生殖以及衰老，那好好的內分泌為什麼會出現紊亂呢。

是什麼引起的內分泌紊亂？

1、精神壓力大

精神壓力大是引起激素紊亂的主要原因，我們生活在紛繁複雜和撲朔迷離的環境中，科學飛速發展，生活節奏也不斷加快，使得年輕人長期處於高壓力狀態，進而影響體內激素失衡，導致女性月經失調或閉經，甚至引起不孕。

2、睡眠不足

經過研究發現，多種慢性病跟睡眠有關，如高血壓和糖尿病等。每天睡覺時間不超過4個小時、或大於10個小時的人，其死亡風險比正常睡眠的人高達2倍左右。不管是睡眠不足或睡眠過多都會使得心臟自主神經失調，內分泌以及代謝發生紊亂，再加上炎症因子生成，進而影響健康。

3、活動量太少

由於工作因素，部分女性需長時間坐著，活動量明顯減少，減慢全身血液迴圈和基礎代謝率，增加內分泌疾病發病風險。

4、吃得太多或太晚

白天激素分泌量多，但到了晚上分泌量卻減少。若晚餐吃得過多或太晚，可升高跟消化系統相關的激素，從而傳到下丘腦垂體，導致全身性內分泌失調。長期下去會引起身體肥胖，導致糖尿病以及痛風等代謝性疾病。

如何調節內分泌？

1、合理安排飲食

注意飲食新鮮且多樣化，增加薯類、蔬菜水果以及五穀類攝入，多吃豆類、豆製品以及奶類；適當吃魚肉、蛋類瘦肉，少吃加工食品，飲食以清淡易消化為主，遠離高糖高鹽和高脂的食物。

2、維持正常體重

超重或肥胖是內分泌失調的主要症狀，以體質指數來判斷身體肥胖程度，也就是體重除以身高平方。只要體質指數超過25就說明肥胖，需控制每天總熱量攝入，多運動來維持正常體重。

3、保持適度運動

透過運動不僅僅釋放壓力，消耗體內多餘能量，而且也能增強心肺功能。每天需堅持運動30分鐘，每週至少堅持3~5次，如快步走、慢跑跳繩或騎行等，以身體稍微出汗為宜。

4、學會減輕壓力

培養寬廣胸懷，以積極樂觀心態來面對一切，不能過度悲傷或焦慮。多向親朋好友溝通或交流，也可以透過聽音樂、讀書或戶外旅遊的方式來調節情緒。

溫馨提示

平時需放慢生活節奏，合理安排工作和生活。每天保證有7~8個小時的睡眠時間，23點之前必須睡覺，入睡困難的人可以用熱水泡泡腳或喝杯牛奶。另外每年至少去醫院做一次全面體檢，若女性出現莫名其妙的身體消瘦或肥胖、脫髮以及脾氣暴躁和月經紊亂需立馬就醫。

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參考資料：

1、《內分泌在懲罰生活不規律的人，這些大病都跟它有關》，生命時報，2018-09-18

2、《女人最怕內分泌失調“易變胖”內分泌失調找上你，究竟誰在作怪？》，葩姐減肥，2018-07-09