身體的生物鐘與太陽的節奏是一致的

和地球上幾乎所有的生命一樣，人類也是在光明和黑暗的迴圈中執行。

看看人類的機體（和心理）在每天的每個時段都會發生什麼。

凌晨2點：淋巴細胞水平最高。

身體會在這個時段恢復良好。

凌晨3點：晚上透過大腦的血流量最大。

凌晨4點：生長激素在夜間分泌。

它負責成人的組織再生和兒童的生長。

血管加壓素的水平也會提高，

多虧了它，我們才不用在夜晚跑到廁所去撒尿。

兒童的內分泌系統還在發育，更容易出現尿床現象。

對女性來說主要負責泌乳的激素--催乳素的水平在這個時間段最高。

凌晨5點：體溫最低。

對於夜貓子來說，最低溫度發生在睡眠週期的中期。

對於早起的鳥兒來說，則發生在睡眠結束時。

凌晨5-7點：大腸運動，身體排毒。

早上6點：當光線照射到視網膜上時，

下丘腦會減少褪黑素（睡眠激素）的分泌。

在醒來後的30分鐘內，我們會觀察到皮質醇水平穩步上升，

在早上7點左右達到最大值。

皮質醇會加速葡萄糖生成（主要從氨基酸中產生葡萄糖），

首先是在肝臟，但也在腎臟和小腸。

它加速脂肪酸的分解（使其轉化為能量），並抑制免疫系統。

皮質醇會增加血管加壓素和去甲腎上腺素的分泌，從而調動身體的行動。

這樣做的效果是增加血液中葡萄糖的濃度，

多虧了這一點，我們才有能量開始一天的工作。

皮質醇也參與了短期記憶的鋪設，這是個背單詞的最好時段。

這也是冥想的好時機。

早上7點：褪黑素的產生停止。

身體現在對溫和的刺激特別敏感。

早上7點至9點：胃部活動。

消化和營養吸收水平高，是吃早餐的好時機。

早上8點：去甲腎上腺素使我們的體溫升高。

皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度最高。

飢餓荷爾蒙ghrelin的濃度猛增；督促我們應該吃早餐。

上午9點：由於皮質醇濃度高，血液中的葡萄糖濃度高。

上午9點至11點：脾腎活動。

消化酶開始產生，是工作和運動的時間。

上午10時：體溫升高，增加活力和警覺性。

上午11點至下午1點：注意力和認知能力處於高水平。

下午2點：血液中葡萄糖的濃度最高。

葡萄糖是肌肉和大腦的主要燃料。

其濃度與體力和腦力活動直接相關。

下午3點：去甲腎上腺素和體溫提高了運動和肌肉活動的協調性。

下午3點-6點：高強度的體力活動效果最好，最不容易受傷。

骨骼肌的線粒體表現出最活躍的細胞呼吸。

肺部攝氧量增加。

晚上8點：松果體開始產生褪黑素。

它是由色氨酸製成的。

褪黑素的產生會受到光照的抑制，

所以在這些時間裡，我們應該避免密集的螢幕時間和日光浴室。

藍光（電子裝置的螢幕發出的），對褪黑素的產生抑制作用比橙光大得多。

這也是為什麼關上電腦或放下智慧手機後很難馬上入睡的原因。

晚上9點：褪黑素水平上升，可以在血漿和唾液中檢測到。

晚上10點：腸道活動減慢。

雖然這個時候的食物味道最好，但現在不適合往肚子裡塞東西。

晚上11點：皮質醇水平低。

在我們睡覺的時候，它會上升，

達到高位後，會成為醒來的訊號。

凌晨12點：睪丸激素水平高；它在睡眠三小時後達到峰值。

這時飢餓荷爾蒙的水平會上升。

如果我們睡得很輕，我們可能會感到飢餓。