偉大的革命導師列寧說過：“不會休息，就不會工作。”但是隨著人們生活與工作壓力的增大，越來越多的人出現了失眠的現象，睡眠時間過短、睡眠品質不佳，已經是“家常便飯”。不過睡眠品質不好對身體健康影響是非常大的，那麼如何提升自己的睡眠品質呢？怎麼改善失眠呢？

睡眠不好怎麼辦？

1、堅持晨跑

對於忙碌的都市人來說，晨跑是非常重要的，可以讓自己獲得更加好的工作狀態。睡眠不足這種情況，可能會導致鍛鍊時狀態不佳。但是，通過排汗，可以讓人感覺更加敏銳以及靈活，相信很多人對此都是深有體會的。

2、飲食清淡

飲食對於人類來說，是非常重要的，很大程度會影響我們的精力。如果睡眠不足的話，那麼不妨可以把食物當做燃料，喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白質食物。也可以適當吃一些水果、燕麥、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉和魚類等，同時也要確保大量飲水。

3、晚飯適量

在我們的生活中，有很多人可能晚飯都會吃的比較多，那麼在這種情況下，因為晚飯過後並不會運動，很有可能就會出現攝入過多沒有辦法消化的現象，這種情況必定也會導致正常的睡眠受到了一定的影響，所以說晚餐一定要保證少，而精這一點是非常重要的。

4、不喝咖啡

咖啡本身就含有一定的刺激性，如果在睡覺之前喝上了一杯咖啡，可能整個晚上都沒有辦法進入到睡眠的狀態中，其實要想有效的促進睡眠，可以適當性的為自己倒上一杯牛奶又或者是溫水，那麼效果才會比較不錯。

5、避免亂想

在睡覺之前儘量不要閱讀一些需要動腦子的書籍，否則的話一直都會在不斷的思考，讓大腦隨時都處於興奮的階段，這就會導致自己的睡眠品質受到一定的影響，另外在睡覺之前也不要選擇恐怖電影，這點也是非常重要的。

6、睡前泡腳

每天在睡覺之前可以適當性的用熱水泡腳，大概每次泡腳只需要10分鐘左右，能有效的促進全身血液的迴圈，而且也可以達到放鬆腿部肌肉的效果，可以讓整個人都從緊繃的狀態中解脫出來，這樣的一種方法可有效的促進睡眠，提升睡眠的品質。

7、睡前按摩

在睡覺之前可以做一些簡單的按摩，如此就能夠有效的達到放鬆肌肉的效果，而且也可以讓睡眠品質得到明顯的提升。

8、睡前運動

在睡覺之前可以適當的做一些小運動，但是運動一定不可以激烈，可以選擇一些散步或者是跑步的操作，另外也可以選擇打太極拳，那麼在經過了這一些適度的運動之後就能夠有效的促進到睡眠的狀態中。

9、睡覺關燈

睡覺時一定要關燈，這是因為細胞需要一種叫褪黑素的東西來進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素的生成，從而影響肌膚的修復。而且，在黑暗中聽音樂或者冥想，也能很好的放鬆緊張的神經，有助眠的效果。

睡眠不好吃什麼？

1、牛奶睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說牛奶一直以來都是公認的安眠食物。這主要是因為牛奶中含有色氨酸和肽類，這兩種物質可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉和鎮痛作用。

2、核桃核桃的營養價值很高，不僅具有補腦功效，多吃些核桃還能夠幫助改善失眠。

3、小米中醫認為，小米具有健脾，和胃，安眠等功效。可以將小米煮粥，晚餐食用或睡前食用。

4、大棗大棗含有蛋白質，維生素C，鈣，磷，鐵等營養物質，具有補脾安神的功效。堅持每晚服用3-5顆大棗有助於入眠。

5、龍眼

龍眼肉具有補血益心的功效，同時還能緩解健忘、失眠、驚悸等現象，尤其適合一些中老年人。

6、香蕉

香蕉除了含有豐富的複合胺之外，還含有讓肌肉放鬆的鎂，所以在晚上睡覺前可以吃一根香蕉，讓自己的睡眠更加的舒適。

7、土豆

吃土豆其實是很不錯的選擇，因為食用適量的土豆能誘發睡眠色氨酸的干擾作用，能幫助睡眠不足的人士更好更快的進入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入適量的土豆。

8、杏仁

杏仁中含有大量的色氨酸，這種物質能幫助我們擁有良好的睡眠狀態，另外在杏仁中還含有一些肌肉鬆弛劑，在我們睡眠的時候，能讓我們更好更輕鬆的進入到睡眠狀態。

9、蓮子蓮子是一種藥用價值極高的中藥材，具有補心養脾，養血安眠的功效。蓮子中含有芳香甙、蓮子鹼等物質，這些物質都具有鎮靜的作用，食用了之後可以讓人快速入睡，改善睡眠不佳的症狀。