Hello，我是小薄荷~

說起減重，很多小夥伴的第一反應還是「不吃晚餐or不吃主食」。

所以，本期我們就好好聊聊「晚餐主食」這一話題。如果你感興趣的話，就接著看下去吧~

「1」晚餐該不該吃主食？

答案很明顯，當然是應該吃的。（除非你中午吃了太多的碳水）

因為連主食都不吃的寶寶，晚餐攝入很可能會過低，極有可能引發以下後果：

1.暴食：

晚餐不吃主食，第二天就會超級餓。隔天的早午餐很可能會暴風吸入超多熱量！

甚至有些姑娘一頓早餐就能吃完全天的預算熱量！

2.代謝下降：

長期晚餐不吃主食，剛開始體重是會有所下降。但是減少的主要都是肌肉和水分，根本不是你最想要減掉的脂肪！

長期這樣操作，新陳代謝最多會下降40%！

代謝水平一旦下降，你的平臺期就會提前出現！到時再努力，體重也很難再降了！

3.身體受損

可怕的是：晚餐不吃主食，第二天早上往往會血糖過低，而且空腹時間過長，很容易造成胃壁損傷！

更重要的是，長期晚餐不吃主食的人，膽囊中的膽汁極易得不到釋放。

膽固醇很容易因此大量析出結晶，從而誘發膽結石！

所以，晚餐主食最好別不吃哦~

「2」晚餐主食應該怎麼選？

關鍵詞：輕卡 輕油 輕鹽 輕糖

1.「輕卡·輕油·輕糖」

到了一天的末尾，如果攝入了過多熱量，很有可能會因為無法消耗而轉為脂肪儲存到身體裡！

尤其是像「新增糖」這種簡單的碳水化合物，升糖指數高，極易生成多餘的血糖，轉而成為脂肪。

所以我們一定要在「控卡控油控糖」的基礎上，選擇優質主食！

2.「輕鈉鹽」

至於「輕鈉鹽」當然就是為了避免第二天水腫啦~

我知道很多女生都有早起稱體重的好習慣，但是有時候體重增加，並不是因為你胖了，而是因為你腫了！

所以，為了開啟一整天的好心情，晚餐主食最好就別吃「皮蛋瘦肉粥」啦！

以上就是這期的「優質晚餐怎麼吃」了~

不知道大家晚餐會不會吃主食呢？