在減肥過程中，有時候會遇到這樣一個奇特的難點：無法正常上廁所，也就是便秘。有些人的情況非常嚴重，已經上升到危及健康的地步了，這個問題要是不解決，減肥自然也就無從談起。

也不怕大家笑話，我就是其中一員，越是減肥，便秘狀況越是嚴重，以至於最後都不敢繼續減肥了。

後來才知道，減肥期間便秘很正常，而且也不是什麼無法解決的難題，只要我們喝好早上起來的第一杯水，就能在減肥的同時，規避便秘。

早上是喝溫水還是涼水？

早上喝溫水可以促進胃腸蠕動，喝下之後身體還會有微微發汗的作用，這樣可以驅散夜晚寒邪的侵入，減少患上感冒的機率

而如果早上喝涼水會刺激胃腸道黏膜，導致胃腸本來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

所以早上儘量選擇溫開水為宜

喝什麼水排便效果最好？

一般早上在家裡選擇比較多的就是白開水，淡鹽水，蜂蜜水這三種，哪種促進排便是最有效果的呢？

白開水：早上喝白開水既能補充晚上身體流失的水分，又能降低血液黏稠度，利於排尿

一般早上喝一大杯白開水半個小時以後，身體就會出現排便的感覺，排出前一夜的代謝物有利於咱們減肥

喝了水之後不用擔心早餐吃不下，所以早上選擇喝杯白開水是適用性最廣效果最好的。

淡鹽水：淡鹽水最關鍵的就是在這個“淡”字上面，千萬不要放得過鹹，經常喝淡鹽水是可以緩解便秘的。

喝淡鹽水要注意，咱們平常一日三餐鹽的攝入量經常超，如果早上還喝淡鹽水，對於高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人來說都會增加它們的負擔，所以選擇淡鹽水還是要因人而異。

蜂蜜水：早上喝蜂蜜水也是很多人的選擇，蜂蜜水比較適合體虛、便秘的人群，但是如果體內溼熱過重、痰多、糖尿病患者不宜早上飲用。

早上喝多少效果最好？

我認為早上起床後的第一杯水喝多少取決於季節、夜間溫度和人體出汗量。

一般來說喝200~300毫升適宜，也就是一杯水的量，喝太多水會稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少起不到促進腸胃蠕動的效果

如果你的減肥在夏季溫度又高，夜間肯定出汗多，那麼早上喝水的量可以相應增加。

做好早上第一杯水的工作，再配合正確的減肥方案，既能緩解便秘，又能快速減肥。我之前就是這樣瘦的，也不知道什麼原因，與其它人相比，我的體重遠比他們穩定，減掉的20多斤，一直保持到現在都沒變化~