如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

靜坐的方法與形式有許多種，但殊途同歸，目的都是把向外求的心拉回來，回到自身，向內發現源本俱足的自性。

靜坐可以使人們散亂的心念歸於凝定，心定則氣穩，心平則氣和， 氣和則血順，不但可以祛病強身。

靜坐 動作

靜坐時首先要調整好坐姿，一般可以做到雙盤的儘量雙盤，做不到的，也可單盤、散 盤。也可坐在凳子上，但要坐在凳子的前三分之一處，會陰穴（小便與肛門兩陰之間）不可壓在凳子下面。

靜坐時兩手的姿態可根據個人修煉的需要，通常兩手掌心向上，放鬆自然地放在腿上。頭部有病的，如高血壓、腦血栓患者，可手心向下空掌扣在雙腿上。

靜坐時要兩眼微閉，但不要立即閉上。靜坐一會，待心平氣和之後，慢慢下垂。如易 昏睡者，兩眼微開，垂簾即可。舌尖輕抵上顎，當口內生津充溢時，分三小口咽入下丹田。

調 息

調息即是指呼吸方式的調整。呼吸的方式有多種，一是自然呼吸，我們平時的呼吸方 式即自然呼吸。在靜坐時只是比平時稍加深長，但不要有意用力，用力易上火，在自然呼吸的基礎上要注意“細、長、深、勻、柔”。

調 心

我們平時妄心較多，時刻胡思亂想，凡是愛胡思亂想，心總靜不下來的人，大多身體 虛弱。原因是“心馳神往，意到氣到”。胡思亂想則把體內精華之神、氣散於外部，經常 如此，整天外散怎能不虛。故靜坐一定要收心，無論你還有多少重要的事情和諸多煩惱， 在靜坐時首先要萬緣放下。應該明白，那些事情該做之時自然去做，此時再想也是沒有用 的。諸多煩惱則更不該想，不僅無益，反而傷身。因此，靜坐時一定要把雜亂紛紜之心收 回來。

靜坐注意事項

1.調節飲食

要想做到心清靜，關鍵要少吃，日中一餐或者辟穀，對打坐時保持心清靜非常有利。

平時應以素食淡飯為主，儘量少食肉 類、蔥、韭菜、蒜和牛奶之類食物。

2.避免生氣

平時要儘量避免生氣，如果生了氣，不要馬上靜坐，把心情調整好之後再靜坐，方可收效，否則有害無益，適得其反。

3.避免受風

在靜坐時，由於全身放鬆，毛孔和穴位均開啟與宇宙交換資訊及能量， 全身骨關節也處於鬆馳狀態，此時易受風寒。因此在靜坐時要避免門窗小縫之風及穿堂風， 夏季要避免空調、電扇的直吹。

4.勿追求速效

靜坐時不可追求速效，一切要順其自然。

靜坐時間

對於初學者或者單純為了治病養生來說，靜坐的時間可根據自己的時間來定，一天至少要靜坐半小時，或者1個小時左右，隨著功夫的加深，每天可根據情況延長時間。

靜坐功效靜以生機

靜坐可以通過鬆、靜與呼吸配合，放鬆身心，得到天地能量的補充，生機勃勃。每一個細胞都會按照生命天然的設計自動運作，各處合各處。

靜能生慧

長久習練，還會有靈感、創意在無意間迸發出來，很多困惑都會被解開。意念靈明通透了，可以更好地讓你洞悉自己與世事。

靜可覺悟

當你的身心完全放鬆下來的時候，天地人全然合一，你會看見星辰大海般的內在世界，在開闊遼遠中覺知生命的本質。

這麼簡單實用的養生方法，人人可以複製，快推薦給您關心的親友也一起練習吧。

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