如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

諺語有云：“人活一口氣，樹活一層皮，佛爭一炷香”這裡說的“氣”可不是鬥氣的“氣”，而是五臟之氣的“氣”。

今天給大家分享一個最簡單的補氣方法：站樁。

看似簡單的站樁其實深不可測。

“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。既能保養心神，又能鍛鍊形骸；既能健強腦力，又能增長體力。

人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕雲淡，地面綠樹成蔭。

然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以，中醫認為上虛下實是身體健康的標誌，上實下虛則是病態的表現。

人為什麼會上實下虛呢？這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內上虛下實天地之間也應該上虛下實。

那麼如何來改善這一狀況呢？

要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。

站樁動作

1.腳

兩腳分開，與肩同寬，雙腳呈內“八字”形站立

2.膝

膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐的狀態。

3.手

兩臂環抱於胸前，掌心相對胸部，雙手十指相對，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個氣球。

4.頭

頭要正，百會上領（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起），下頦微收。口微微閉，舌抵上顎，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。

5.肩

肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下鬆。

6.身體

上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股後面有虛空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），提肛縮腎。

調 心

站樁時，觀想自己頭頂藍天，腳踏大地，立於天地之間，腳如同樹一般紮根於大地，巋然不動。保持這個姿勢，儘量放鬆全身，精神內守，讓氣血自然流動。如果雜念叢生，及時覺知，把意識收回來。當足夠放鬆，接近“肌肉若一”時，雜念自然越來越少。隨著站樁時日的累積，內心會逐漸清明，智慧日增，達到修心的效果。

站樁原理

站樁時間長了，體內的氣慢慢迴歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。

站樁反應

站樁期間出現冷熱痠麻脹痛癢，大小輕重沉扎滑都是正常現象。

如果出現一些情緒的變化，不管是想哭還是想笑，都讓它自然流露，接受它。

如果出現打嗝、放屁、嘔吐、咳嗽、打哈欠等反應都是正常的，讓它自然發生。

其中最重要的反應是第一條“身體溫熱”，只要做到這一點，就說明姿勢基本站對了，可以養生了，如果沒有特別的不適感，其他大部分反應都不必在意。

站樁時間

1、晨起：6~8點

2、午飯後：13-15點

站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱，這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，你的意念到了哪裡，氣就會跟到哪裡，這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之後，氣血就會暢通無阻，身體的各種病症就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”

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