如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

為什麼要顫抖

每天抖一抖，活到九十九。抖動是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

顫抖養生是一個非常好的調理身體的方式，地球是個大磁場，人體是個小磁場。經過顫抖，調整人體小磁場化，成為有序化排列，強化體質。

人體小磁場如何磁化的 ? 不妨做個實驗：取一塊玻璃板，上面放一些鐵屑，用小棒敲擊玻璃，很快玻璃上面的鐵屑就會 — 個個站立起來，並有序化地排列。

這玻璃板相當於地球大磁場，敲擊相當於顫抖。人體顫抖，體內小磁場就會像玻璃板上的鐵屑一樣，有序化地排列。人體磁場的調整，更有利於氣血迴圈，新陳代謝。

調 身

兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身鬆立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規律的上下顫抖。

顫抖時，要注意全身放鬆，兩臂兩手跟著下肢上下活動， 顫抖可以單獨鍛鍊，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為站樁，太極等各種鍛鍊的準備活動。

調 心

顫抖一陣以後，給自己施加一個意念，排病氣。觀想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣通過腳底的湧泉穴排入地心。

如果單做顫抖養身，可在顫抖結束前簡單的施加一個意念：放棄排病氣的意念、意守下丹田靜養一會兒，雙手握固拳置於下丹田。最後深呼吸三次，將氣沉入下丹田。

時 間

日常顫抖建議每天1-2次，每次10-20 分鐘。

顫抖最好的時間是在早上，下午也可以，顫抖後配合站樁效果更好。

飯後半個小時內不要顫抖，不利於腸胃消化。

睡前不建議顫抖，會太過興奮，影響睡眠，建議睡前靜坐調息，靜心安神。

功 效

1.增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。

2.疏通經絡。經過顫抖整體活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織一器官的動作與協調，促進氣血物質迴圈；經絡暢通，氣行血暢，氣血迴圈通，增強體質。

3.主治神經衰弱、頭暈、頭脹。習練後亦有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適於腦力勞動者習練。

4.調整個人磁場，排病氣，消除不利磁場。

5.是一種全身性的調理，練後周身輕鬆。

堅持做能改善身體以下不適：

1、肩背、頸部疼痛、久治不愈；

2、工作勞累、精神緊張造成肌肉痠痛；

3、供血不足、神經衰弱、失眠的情形；

4、氣血迴圈不順暢、天天覺得倦怠；

5、風溼、關節疼痛、 痛風之病；

6、筋骨疼痛、經常要服止痛藥；

7、經常感冒、手足冰涼；

8、青春痘、老人斑、面板粗糙；

9、便祕、內外痔、脫肛、肛裂；

10、生理失調、婦科疼痛的毛病；

11、肥胖、大腹便便。

每天堅持抖動可有效改善身體健康。

希望你更加健康，長壽。

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