衰老雖然是一種自然規律，是歲月給與人類的痕跡，但依然架不住有顆懼怕“衰老”的心。

早在古代，從秦始皇的“求仙路”、漢武帝的“長生夢”、大唐秘製“長生不老藥”，再到如今的全民運動，全面健康，都可以看出來人們追求年輕體能的心態。

延緩衰老是我們一直所向往和追求的。

俗話說“生命在於運動”，鍛鍊健身是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。今天給大家分享醫生推薦的4種可以延緩衰老的運動，一起來學習一下吧！

1、跑步

科學證明：跑步是最好的防衰老的方式。

跑步可以很好的鍛鍊到我們全身的肌肉，跑步的過程中，需要全身不斷的運動，可以很好的促進血液迴圈，對於“三高”等指標進行調控，有效預防多種心腦血管疾病，非常適合中、老年人群，而且還增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。

堅持跑步，跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性．從而起到抗衰老的作用。

2、游泳

游泳是公認的「抗衰延壽」的最好運動專案。

人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協呼叫力，因此能起到鍛鍊全身肌肉的效果，能夠有效增強身體素質，促進血液迴圈，對於心肺功能的提高最有效，可以提高身體抵抗力。

堅持游泳可以使肌肉纖維增多、變粗、肌力增強，能提高動作的靈活性、速度和耐力。

還有游泳可以很好的燃燒脂肪，以至於身體不會發胖，游泳也是減輕體重的有效的運動方式。

建議一般每日1次或每週3～4次游泳。

3、拳擊

我之前有看過一篇文章，關於一位南非老奶奶延緩衰老的絕招，就是【拳擊】。

拳擊是高強度，快節奏，大運動量的專案，長期練習拳擊或格鬥專案可以增強心臟收縮功能，心臟容量也比一般人多三分之一，排血量增加能提高氧利用率。

而且拳擊鍛鍊的肌肉群比較強大，是兼具力量，速度，以及有氧和無氧運動完美結合的體育專案，能增加訓練者的骨骼堅固程度，提高骨密度，能使肌肉更加發達結實、堅強有力。堅持長期鍛鍊的人都可以延緩衰老，身體和精神狀態明顯好於同齡人。

而且力量訓練與人體最大程度的激素水平刺激，如睪酮激素、生長激素等，這些激素水平是否活躍都與你的衰老速度息息相關。

經常進行力量訓練，人體的各項激素水平的合成與代謝也都會處於比較旺盛的狀態，這也是經常運動的人看起來比較年輕的主要原因。

這幾種運動是可以幫助大家健美抗衰的，可以根據自己情況來選擇，記得貴在堅持。