問大家一個問題：你有沒有過因為早起上班，寧願多睡一會兒，也不願意起床吃早餐，或者，為了減肥，而不吃早餐的？

如果，你的生活中經常出現這樣的情況，那大機率，你可能是一個胖子！

不吃早餐，只會讓你越來越胖

英國《每日郵報》曾經刊登過一項針對2000人的調查，調查顯示：45%的不吃早餐的人，承認他們上午會有飢餓感，並且會導致午餐胃口大開；有30%的不吃早餐的人稱，即使沒有飢餓感，但不吃早餐也會使自己工作沒有熱量；還有14%不吃早餐的人，會感覺疲憊和煩躁。

不吃早餐，除了會出現上述問題外，還會降低身體的新陳代謝，減少熱量的消耗，導致暴飲暴食，甚至患上腸胃疾病。

所以，不管是為了減肥，還是為了身體健康，早餐都不僅要吃，而且要吃的健康、營養！

減肥中，早餐應該怎麼吃？

想要瘦的快，每頓早餐一定要吃4種食物，這4種食物合理搭配，不僅吃的飽，還能越吃越瘦！

1、起床喝杯水

想要達到更好的燃脂效果，起床後一定要記得喝一杯水。

喝水，不僅能夠補充身體在夜間流失的水分，還能幫助加速血液迴圈，稀釋粘稠的血液，起到喚醒新陳代謝的作用。

此外，起床一杯水，還能加速腸道蠕動，溼潤腸道糞便，幫助緩解便秘！

但是，這裡要注意，起床的第一杯水最好的白開水，或者黑咖啡和茶葉水，千萬不要喝淡鹽水、蜂蜜水等，淡鹽水只會加重身體缺水，蜂蜜水只會讓你更胖！

2、吃一份水果或者蔬菜

減肥中的每一餐，一定要有一份水果或者蔬菜，這是必須做到的！

水果和蔬菜在所有食材中熱量最低，用來抑制食慾，降低飲食量，維持飽腹感有明顯的效果。

此外，水果和蔬菜中所含有的膳食纖維、維生素和礦物質也都是身體所必須的營養素，缺少這些營養的攝入，新陳代謝也會降低。

如果你早上時間比較充裕，可以給自己準備一份炒青菜，如果你早上的時間比較緊張，一份拳頭大小的水果也能滿足需要。

3、吃點優質蛋白質

如果你想減脂不掉肌肉，並且最大限度避免基礎代謝降低，就一定要每餐吃點蛋白質。

蛋白質是肌肉合成的主要原料，如果身體缺少蛋白質的攝入，就會面臨肌肉流失的後果，肌肉流失，基礎代謝就會降低，人就更容易變胖！

所以，早餐的時候，一定要安排一些優質的蛋白質，比如水煮蛋、純牛奶、無糖酸奶、豆漿、豆腐等，不僅能夠保證蛋白質的攝入，還能補充鈣元素，一舉多得！

4、吃一點粗糧

所謂的粗糧，就是沒有經過深加工的穀物食品，這類食物富含膳食纖維、維生素，以及各種礦物質。

早餐吃點粗糧，不僅能夠補充身體所需的部分營養，還能促進腸道蠕動、加速新陳代謝、維持更長時間的飽腹感，有些粗糧本身還有提高脂肪燃燒效率的能力，千萬不要錯過！

比較適合早餐吃的粗糧有：紅薯、玉米、麥粒、燕麥、全麥麵包、雜糧粥等。

在早餐中，安排上述的4種食物，並且按照果蔬：蛋白質：粗糧=1:1:2的比例安排，保證飲食的清淡，吃7-8分飽，就足以起到健康減肥的效果！