01
前兩天孩子的魚肝油沒了，正準備下了班就給孩子買回來，婆婆卻發來簡訊說魚肝油買了。
我正為婆婆的積極性感到欣慰時，卻發現婆婆買的魚肝油好像不太對勁，接過包裝盒看了一圈發現，顯然這一大瓶的是魚油。
我一說買錯了，婆婆不可置信的說到：“咦～差一個字就錯了嗎？”
嗯，還真的是錯了！
魚油和魚肝油雖然只差一個字，但是他們真的很不一樣。
真正的魚油，是深海魚體全部油脂類物質的總稱，包括體油、肝油和腦油，會帶有微弱的魚腥味的油劑。
魚油還包含著不飽和脂肪酸，括二十碳五烯酸（簡稱EPA）、二十二碳六烯酸（簡稱 DHA）。
而雖然只是多了一個字的魚肝油，但它比起魚油有著更豐富的維生素A 和維生素 D。
這些看起來好像都是人體所必須的營養成分，但是卻不是每一樣都需要給孩子補充。
其實養生派的婆婆不懂這些也不奇怪，生活中很多父母都可能都會出現傻傻分不清的情況。
那麼如何讓孩子正確補充這些營養素，而又吃對計量？父母們可要做好筆記，畫好重點了。
02
魚肝油該不該給孩子吃？
那就需要了解下什麼是真正的魚肝油。
通常我們說的魚肝油，只是魚肝油和維生素AD 複方製劑。
但真正的魚肝油是從海魚，是保健品的一種，其主要成分為維生素A和 D。除此以外還會新增明膠、純化水和甘油。
個別魚肝油還會新增維生素A 油、維生素 D3 油、天然維生素 E 油。
真正的魚肝油都是為鯊魚、鱈魚等肝臟中提取的帶有腥味的油狀液體。
而被誤會的維生素AD，是人工合成製劑，主要用來給孩子補充維生素 A 和維生素 D，這與真正的魚肝油中所含的維生素A和D成分相差甚大。
魚肝油與維生素AD製劑比較起來，所含的維生素AD成分較少，最常見的比例為 10:1，適合日常保健，但並不適合孩子。
如果拿魚肝油和維生素AD製劑比較起來，孩子更需要的是常規補充維生素AD製劑。
因為孩子能從食物中獲得的維生素D 是非常有限，加之孩子的生長髮育快，對維生素 D 的需求量大，就更加需要額外補充維生素 D。
而補充維生素A則是建議通過食物中攝取，不需要常規補充。
03
維生素D對孩子來說有多重要？
那就看看缺乏維生素D的孩子會怎樣，對於生長期的孩子會發生佝僂病，青少年和成人就會發生骨軟化症。
所以營養學推薦嬰幼兒出生後常規補充維生素D，可以通過維生素AD製劑來就可以常規的進行補充。
那維生素AD製劑該給孩子吃多少呢？
根據《中國居民膳食指南》，嬰兒出生後幾天，就要補充維生素D 10 μg（400 IU），那麼這樣去看能符合這個標準的濃度，非維生素AD製劑莫屬了，顯然正宗的魚肝油是達不到的。
而孩子補充維生素D不同年齡段，標準是有所不同，父母們可以參考《中國居民膳食指南》與美國營養學會的標準：
那麼父母如何選購維生素AD呢？
因為我們強調的是維生素D對孩子的重要性，所以儘量選擇維生素D製劑。
如果選擇維生素AD製劑的話，也儘量選擇維生素A含量較低，但需要保證一滴製劑中維生素D達到 400IU就可以了。
04
維生素D很重要，那麼鈣該不該補呢？
這就需要了解下孩子什麼情況下會缺鈣，正常情況來說只要孩子每日營養均衡攝入，一般是不存在缺鈣現象的。
不過孩子會缺鈣，很大一部分原因是維生素D 不足或缺乏致使腸道鈣吸收不良。
飲食均衡情況下孩子也不太容易出現缺鈣，但青春期的孩子容易發生缺鈣的，這是由於生長過快，那麼對鈣的需求量也在增大。
當然孩子早產、腹瀉、胃腸道疾病等等這些都可能引起孩子的缺鈣。
但補鈣並不是像維生素D一樣需要日常的給孩子補充，是需要在孩子出現了一些缺鈣症狀時。
例如自家孩子如果出現，生長痛、關節痛、心悸、失眠、新生兒期出現手足抽搐、喉痙攣，甚至驚厥等，這就需要在醫生的指導下，才能有效的去補充。
反而只要在日常中注意補充維生素D，保證維生素D的足夠攝入，就能促進我們在日常食物中鈣質的吸收。
而孩子不缺鈣還去補充，就會導致過量鈣攝入，這樣會干擾鋅、鐵吸收，甚至還可導致便祕、多汗、厭食等。
如果孩子確實需要補鈣，可以參考中國營養學會以及WHO 的建議：
兒童的每日鈣攝入量建議：0～6 月：300 mg/d；7～12 個月：400 mg/d；1～3 歲：500～600 mg/d；3～9 歲：600～800 mg/d；10～18 歲：1000～1300 mg/d。
那麼不缺鈣，要如何保證孩子每天鈣就攝入足夠了呢？
能喝母乳的孩子儘量喝母乳，因為母乳含鈣雖然只有35 mg/100 mL，但鈣的吸收率相對較高，不喝母乳的孩子就儘量保證每日乳製品的攝取。
根據中國營養學會發布的中國居民膳食指南，6個月以內兒童純母乳餵養，需要的鈣從母乳獲取，6～12個月兒童，每日奶量應達600～800mL。
1～3歲兒童每日奶量不少於600mL，學齡前兒童每日奶量為400～500mL，學齡兒童每日奶量為300mL。
想要孩子不缺鈣，就需要從好好喝奶開始，再加上飲食均衡就足夠在日常補充了。
05
DHA孩子是否需要額外補充呢？
首先需要了解下什麼是DHA，DHA作為一種長鏈多不飽和脂肪酸，是細胞膜的重要成份，富含於大腦和視網膜，與細胞膜流動性、滲透性、酶活性及訊號轉導等多種功能有關。
DHA對嬰幼兒神經功能發育方面有積極作用，EFSA專家委員會2009年指出，“配方奶粉新增不少於總脂肪酸含量0.3%的DHA，有助於提高嬰兒12月齡時的視覺功能發育水平”。
總的來說人體維持機體適宜的DHA水平，有益促進嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善嬰兒免疫功能和睡眠模式等。
不過嬰幼兒每日DHA攝入量就需要達到100mg，那DHA一定需要給孩子補充了嗎？
也就是說孩子每天吃一顆雞蛋，和通過每週食魚2-3餐且有1餐以上為富脂海產魚，就已經足夠補充了。
那更小一些的嬰幼兒吃不了雞蛋、藻類、魚肉怎麼辦呢？
沒關係，我們還有母乳來幫忙。
母乳是嬰兒DHA營養的主要來源，這裡就非常鼓勵媽媽們母乳餵養，母乳餵養的足月嬰兒不需要另外補充DHA，因為只要媽媽們吃夠了魚或者蛋，也就能保證寶寶的補給了。
像我自己懷孕時期不太愛吃魚，就額外補充了DHA製劑，所以實在不愛吃魚，媽媽們也是可以額外補充的。
看來，想要給孩子補什麼，不是什麼成分好就補，而真的是應了那句老化“缺什麼，補什麼”。
在日常生活中，父母們只要做好一個原則，就基本上幫孩子平衡了大部分問題。
那就是，均衡飲食，不多不少，剛剛好～
參考資料
https://www.cnsoc.org/knowledge/821701201.htmlhttps://www.cnsoc.org/knowledge/821701201.html
http://news.medlive.cn/obgyn/info-progress/show-87268_206.html
http://guide.medlive.cn/guideline/8172
http://news.medlive.cn/ped/info-progress/show-160926_211.html
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