失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆等疾病；還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒，跟周圍的人處不好關係，這都跟失眠有關。

中醫將失眠稱為“不寐”，原因大多與沒有調節好陰陽有關。“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。”意思是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺。陽氣盛的時候，人就應該醒來。《黃帝內經》上也說：“夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。”這就明確指出，夜半子時為陰陽大會。所以，我們一定要在23點以前上床睡覺，這樣才適合養生之道。實在睡不著，那就“意念轉三圈”。

1.先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2.閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸“我的頭沉了”；

3.隔上兩三秒，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了”；

4.再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了”；

5.接著將意念轉到右側，默唸“我的左腳沉了”，再接著就是“我的左手沉了”；

6.轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈，我就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉三圈”，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

“意念轉三圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。