高脂血症與糖尿病、脂肪肝等被合稱為“現代都市病”，工作腦力化、辦公自動化、交通現代化和飲食不科學等都是造成高脂血症的原因。

人們稱高脂血症為無形的殺手，它與高血壓、高血糖一道被人們統稱為“三高”，三者互相影響，嚴重危害著人體的健康。據統計，中國成年人高脂血症患病率為18.6%，目前，全國約有9000萬成年人患有高脂血症。它所引起的冠狀動脈粥樣硬化性心臟病造成的死亡率高居第二，僅次於癌症。

什麼是血脂？

血脂是血漿中所含脂類物質的統稱。主要包括：

甘油三酯、膽固醇和膽固醇酯、磷脂及非酯化脂肪酸（即自由脂肪酸）。

脂肪是人體不可缺少的物質，具有很多重要的功能。雖然血液中脂類含量與全身脂類總量相比只佔極少的一部分，但它轉運於各組織之間，可以反映出體內脂類代謝的情況。正常成年人血漿脂類含量相對穩定，在一定的範圍內波動，如果超出波動範圍，那就屬於不正常。高脂血症是無形的殺手，很多患者初期並沒有明顯症狀，其對身體的損害是隱匿的、逐漸的、進行性的和全身性的。它可以加速全身的動脈粥樣硬化，因為全身的重要器官都要依靠動脈供血和供氧。一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，將會造成嚴重後果。中醫認為，適量膏脂是人體必需的營養物質，但如果攝入過多就會形成高脂血症，危害人體。凡導致人體攝入膏脂過多，以及膏脂轉輸、利用、排洩失常的因素均可使血脂升高。

什麼是高脂血症？

要認識什麼是高脂血症，必須先正確認識膽固醇和中性脂肪。我們日常所需的營養素有糖類（碳水化合物）、蛋白質和脂肪。脂肪經腸胃消化後分解為膽固醇與甘油三酯，也稱中性脂肪。當人體攝取的營養素超過所需時，多餘的能量（可能源自糖類、蛋白質或脂肪）在體內會轉變成中性脂肪囤積起來，需要時經分解釋放出來使用。

高脂血症就是指血中膽固醇和（或）甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。根據中華醫學會1996年制定的“血脂異常防治建議”：凡是血清膽固醇>5.72毫摩/升（220毫克/分升）和（或）甘油三酯>1.70毫摩/升（150毫克/分升）和（或）高密度脂蛋白<0.9毫摩/升（35毫克/分升）者，可診斷為高脂血症。

哪些人容易得高血脂呢？

肥胖：自體脂肪可提供膽固薛臺成原料，且肥胖者較易有糖分及脂質代謝不良問題，促使血脂升高。

家族遺傳：本身合成膽固醇的機制出現問題。

年紀大了：年長者的膽汁和胰解脂酶的分泌量減少，不足以分解脂肪，加上血管壁膠原組織增厚，血脂就容易隨年齡增長而升高。

糖分攝取過多：尤其精製糖和甜點吃多了，會使甘油三酯增加，由低密度脂蛋白運載進入血液迴圈中。

膳食纖維攝取不足：膳食纖維在消化道中能與膽鹼結合，有助於將膽固醇轉化成膽酸鹽排出體外。

營養素不足：維生素E和胡蘿蔔素有助於抗氧化；維生素C參與膽固醇轉化為膽酸的過程。若營養不均衡，會影響體內降膽固醇的效應。

用油不當：食用不飽和脂肪酸多的油脂，大便中排出的膽鹽和膽固醇也多。食用飽和脂肪酸或人造奶油、反式脂肪則不容易排出膽固醇，導致其在血管內堆積。

患其他疾病：患有糖尿病、高血壓或脂肪肝者，通常都有高血脂問題。腎功能不佳或慢性腎衰竭的病人會有甘油三酯過高的情形。

缺乏運動：運動量不足易使脂肪圍積，造成肥胖。

壓力過大：工作或生活壓力大、情緒易激動、精神長期緊張也會使血脂升高。

1，早睡早起，睡眠充足：晚上11點到凌晨1點膽經開，半夜1~3點則是肝經旺時間，晚上11點前入睡，可促進膽汁代謝，促使血流回肝臟，增進脂肪代謝及全身迴圈，達到淨化血液的作用。

2，每天午睡20分鐘：午間小睡能幫助人放鬆心情、減輕壓力。

3.每天運動30分鐘：每天30分鐘的有氧運動，如有氧舞蹈、快走、慢跑、游泳、騎單車、爬樓梯、體操與跳舞等，可使心肺輸送足夠的氧氣至細胞，使血中的脂肪順利燃燒，達到改善血脂的效果。·每天排便：起床後喝杯水或牛奶，養成每天早晨排便的好習慣。多喝水，多吃蔬果、香菇、海帶等高纖食物，並把握餐後腸胃蠕動加速的“排便黃金期”可改善便祕及脂質代謝問題。

4，每天泡澡：泡澡可促進血液迴圈和細胞代謝，使血液中多餘的膽固醇和毒素加速排出，消除身心疲勞。

5，適度休閒娛樂：擴大生活圈，多與朋友出遊，參與社團，甚至養寵物，皆可幫助解壓，放鬆神經和血管。

6，常晒太陽：Sunny可促進人體代謝，降低血中膽固醇濃度。一般以每天清晨8~10點、下午4~6點為最佳時間，每次不超過半小時為宜。

7，多接觸大自然：樹木的芬多精有助淨化血液，使體內代謝更加活躍；安靜遼闊的空間可減輕壓力、安定心神，有助保護心血管及身心健康。

8，多吃含月見草油酸的食物，月見草油酸是一種不飽和脂肪酸能夠對身體起到一定的降血脂溶血栓，預防動脈動脈粥樣硬化的作用，同時能結合植物甾醇起到雙重降血脂的作用，睡前泡水喝一點，血管通了，人也精神了。