上學了幾周，孩子學習緊張起來。很多麻麻同步關心他們的健康，如補充鈣等。然而，維生素D，也不容忽視~

缺乏維生D有哪些症狀

兒童缺乏維D的表現

維生素D缺乏嚴重會導致少兒佝僂病，用維生素D強化的食物幾乎消滅了佝僂病，這是一種源於營養不良的脆弱骨骼狀況。

霍利克博士說，通常很難判斷新生兒是否缺乏維D，但前額多汗是最明顯的症狀之一。 對於成年人同樣如此。

成人缺乏維D的表現

01.骨骼疼痛

有的成人常骨骼或肌肉疼痛，這可能跟維生素D缺乏導致的骨軟化症有關。缺乏維D也可能導致關節炎或纖維肌痛。主要用於組成和維持骨骼的強壯。

02.容易疲勞

缺乏維生素D會讓你感到疲憊。即使你能夠獲得足夠的睡眠。 缺乏維生素D的人，通過補充恢復正常後，易疲勞狀況確有改善。

03.骨質疏鬆症加重

根據發表在“美國臨床營養學雜誌”上的一項研究，人體在30歲左右停止建立骨量，缺乏維生素D會加速或加重骨質疏鬆症，這是骨骼變得脆弱，更容易骨折的一種原因。患有骨質疏鬆症的人通過新增合適的維生素D和鎂可以有效地提高鈣離子的吸收度

美國波士頓醫學、生理學和生物物理學教授，維生素D解決方案的作者，邁克爾霍利克說：缺乏維生素D，高血壓和糖尿病的風險增加2.5倍。同時也會增加患抑鬱症、某些癌症、痴呆症和其他一些健康問題的風險。

1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；

3、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平，及通過腸壁增加磷的吸收；

4、防止氨基酸通過腎臟時不吸收而損失；

5、對於全身組織具有調節作用。

此外，維生素D還被用於降低癌症的機率，對免疫系統也有增強作用。對於骨外系統，包括心血管系統，免疫系統，神經系統，糖代謝，細胞增殖分化等方面，都具有十分重要的作用。

如何獲得足夠維生素D？

01.維生素D推薦攝入量

02.如何獲取維生素D

主要通過Sunny照射，日常飲食，及一些營養保健品。

A、Sunny照射

晒太陽是補維生素D的一種方式，但任何事情有利必有弊。但由於害怕晒傷或得面板癌，很多人晒太陽不夠。美國面板病學會強烈肯定，如果您想要預防各種面板癌，可以塗抹防晒係數≥30的防晒霜。美國國立衛生研究院表示，即使塗抹防晒霜，面板也可能會攝入一點維生素D。建議六個月以下的寶寶不能直接日晒。大一點可以在樹蔭下晒太陽。

B、日常飲食

蛋奶穀物等，包括雞蛋、牛奶、優酪乳、乳酪、豆漿、蘑菇、橙汁，或穀物中，這些常見的早餐也含有維D，所以提醒大家，一定吃早餐，這對身體很重要；

動物肝臟，比如豬肝，雞肝等，食用方式也是有多種方式，可直接白水煮熟，或者和其他的青菜炒熟；

海產品，如鮭魚、箭魚、沙丁魚、金槍魚、海魚類、海貝類、海帶類，這些都是含有維生素D較多的食物；

《美國醫學協會雜誌》刊登的一篇研究文章指出，維生素D攝入過量反而會導致骨密度降低。所以要適量。