據統計，全球有1/10的人患有慢性腎臟病。而這個數字還在不斷上升，其原因是多方面的，不良飲水習慣也是原因之一。

一、“毀腎”的3大飲水習慣

1、口渴再喝水

口渴時，我們體內水的丟失量已經達到體重的1%，身體的機能已經開始受到影響，長期如此，對腎臟也不好。

建議大家每天分時間段喝水。

2、飲料當水喝

常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結石，對腎臟微環境也有一定的影響。

3、長期喝濃茶

過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利於腎臟健康。

大量長期飲用飲料，飲料中的糖、電解質、色素、香料等會加劇腎小球過濾及排毒負擔，損害腎臟功能。

二、怎樣喝水最好？

1、每天1500~1700毫升水

一般來說，一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、面板蒸發排出2500ml水。

除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

不過，杯數僅供參考，關鍵是滿足身體需要。

很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環境下出汗多，秋冬季氣候乾燥，運動前、中、後，想喝就多喝幾杯。不要拘泥於數字。

對於部分腎病患者來說，要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去，會引起水腫，也易加重高血壓。

而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。

2、小口喝水

喝水要先含一口，浸潤整個口腔後再喝下去，每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

3、最好喝溫水

溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助於身體吸收利用。