1.不良飲食習慣

關愛大腦健康，需要注重飲食。以下10種食物可以促進大腦健康：綠葉蔬菜，其他蔬菜，堅果，漿果，豆類，魚類，家禽，健康脂肪（如橄欖油），和葡萄酒（如果飲用的話一天不要超過一杯175毫升）。特別是藍莓，藍莓是保護大腦最有效的食物之一。

2.久坐不動

久坐不動，會讓人腰痠、背痛、腳麻，然而，這還不是危害的全部！研究發現，長時間靜坐，還會導致痴呆。此外，長期久坐習慣可能會使成年人大腦中與儲存有關的區域收縮。因此，人體需要經常的適度體力活動來改善記憶能力，延緩大腦衰老。

3.過度飲酒

嗜酒如命會引致疾病，對大腦亦是如此。過度飲酒可能對學習和記憶功能產生負面影響。

4.不關注心臟健康

心臟和大腦的健康息息相關。心臟長期過度壓力和緊張，會導致大腦供血不足，從而加速衰老。醫學研究表明患有糖尿病或高血壓等心血管疾病的中年人，隨著年齡的增長痴呆症的患病風險增加。

5.壓力

一項發表在美國老年精神病學雜誌的研究報告稱，輕度焦慮症患者患阿爾茨海默病的機率比健康人增加了33％，中度焦慮症患者患病機率增加了78％，嚴重焦慮症患者增加了135％。該研究結果表明，我們可以對有記憶問題的人進行焦慮情緒的篩查，因為焦慮表明這些人患阿爾茨海默氏症的風險更高。

6.長期睡眠不足7小時

對於年長的成年人，睡眠時間越少，大腦衰老越快。一項來自新加坡杜克大學醫學院的研究通過腦部掃描、神經心理學評估和睡眠時間記錄，發現睡眠時間較短的人腦室擴大速度更快，並伴隨認知能力下降。研究表明，成人每天睡眠7小時能達到基於計算機測試的最佳的認知能力。

7.長期呆坐在電視前

減緩之後幾年認知功能衰退。然而，目前的證據還不足以確證玩益智遊戲對阿爾茨海默症的預防作用。儘管如此，進行思維挑戰（如：閱讀、玩填字遊戲、數獨遊戲）對大腦沒有壞處，且可能會有幫助。

8.不喜歡學習新事物

事實證明，受教育程度較高的人痴呆症發病率較低。人們的受教育程度是將來阿爾茨海默病和老年痴呆症發病的最佳預測因素之一。當我們學習新東西時，我們的大腦會建立新的聯絡，獲得更多的認知儲備。這就像我們在退休賬戶上儲存更多的錢一樣，當大腦開始減退時，我們可以利用這些認知儲備來減緩衰老速度。

9.不及時採取措施來保護自己頭腦

保護大腦健康可以說是貫穿一生的大事。這不是我們65歲或退休以後才應該開始思考的問題。我們在年輕時就應該重視學習和教育，在年輕時為大腦建立更多的彈性，而當年老時，這種彈效能使我們的大腦得到更好的保護。

10.忽視與朋友和家庭的聯絡

社交活動能夠緩解精神壓力，而這種壓力隨著年齡的增長與大腦衰退緊密相關。老年人應積極社交，讓家人和朋友參與自己的生活，有利於緩解精神上的壓力和保持頭腦清醒。

11.騎車或滑雪不戴頭盔12.沒有采取措施來保護聽力

聽力損失與痴呆症相關。

2011年，約翰霍普金斯大學醫學院和NIA的一項研究發現，聽力損失的老年人"更容易患痴呆症"。這可能是由於努力聽的壓力讓大腦不堪重負，亦或是聽力損失所致的社交隔離，而社交隔離是一個公認的痴呆症風險因素。不論什麼原因，該研究中的輕、中和重度聽力損失者在一段時間內患痴呆症的風險分別增加了兩倍、三倍和五倍。

13.沒有采取任何措施來保護大腦

我們雖然不能抵抗歲月的流失，但可以通過改變一些不良生活習慣來延緩大腦的衰老。保持運動、充足睡眠、社交活動、治療抑鬱、避免過量飲酒，以及減少心血管疾病的相關危險因素（如控制高血壓、糖尿病、吸菸）等都對大腦有益。

14.吸菸

加利福尼亞大學舊金山分校的一項研究發現，吸菸幾乎使患阿爾茨海默病的風險增加了一倍。如果你想要預防老年痴呆症，那就請戒菸吧。

15.居所靠近高速公路

高速公路造成較高的空氣汙染對大腦健康不利。研究人員通過調查居住在高速公路附近的人，發現他們的肺和血液受汙染嚴重，並得出結論：長期暴露於空氣汙染物，尤其是細顆粒物，可能與大腦的結構變化有關，最終可能導致認知功能障礙和腦血管損傷。